Počet kalórií, ktoré spáli pri chôdzi, závisí od váhy a rýchlosti chodu. Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií budete spaľovať. Chôdza rýchlejšie tiež zvyšuje kalorické popálenie.
Počet vypálených kalórií
Osoba vo výške 125 kilogramov, ktorá kráča rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu alebo 17 minút, vypálila 30 kalórií za 30 minút alebo 61 kalórií za kilometer. Osoba s hmotnosťou 155 libier, ktorá prechádzala 17 minútovou míľou, by spálila 76 kalórií, zatiaľ čo osoba s hmotnosťou 185 libier by vypálila 90 kalórií.
Vyzdvihnite tempo
Zvýšením rýchlosti až na rýchlosť 4,5 míľ za hodinu, za 13 minút na míľu, môžete tiež zvýšiť kalórie spálené na míľu. Walker s objemom 125 kilogramov spaľuje 77 kalórií, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 155 libier spaľuje 96 kalórií a chodec s priemerom 185 kilogramov spaľuje 115 kalórií na míle.
Výhody chôdze
Chôdza vám môže pomôcť schudnúť, zlepšiť hladinu cholesterolu, znížiť krvný tlak, zvládnuť cukrovku a zvýšiť náladu. Chôdza je ideálnym cvičením pre niektorých ľudí, pretože je nízkym dopadom, bezpečnosťou a jednoduchosťou. Cviky s nízkym nárazom nezaťažujú kĺby s hmotnosťou.
Tipy pre chodcov
Používajte bežecké topánky a pohodlné oblečenie. Vyberte oblečenie vhodné pre počasie. Pomaly sa zahrievajte päť minút na prípravu svalov. Strečte, aby ste predišli zraneniu. Ochlaďte na zníženie stresu na srdci a svaloch.
