Sprinting na bežiacom páse pomáha tónovať svaly v zadku, bokoch, brušných dierkach, spodnej časti chrbta a nohy. Okrem budovania svalov pomáha šprintovanie posilniť váš kardiovaskulárny systém a spáliť viac kalórií ako bežať s nízkym až stredným tempom za rovnaké časové obdobie. Sprinterské intervaly tiež pomáhajú zvýšiť vytrvalosť, takže sa môžete počas svalov bez tréningu sprísniť. Pred začiatkom akéhokoľvek nového tréningu sa poraďte s lekárom, najmä ak máte predtým zdravotný stav alebo zranenie.
Spracovanie tréningu Základy
Začnite tréningom joggingom asi 10 minút pri 5,0 mph na zahriatie svalov a pripravte si telo na svoje cvičenie na šprintovanie. Môžete tiež urobiť kolená a členkové kruhy, ktoré pomáhajú uvoľniť vaše väzy a svaly. Zvýšte rýchlosť bežiaceho pásu na 7,5 mph a sprintujte na 30 sekúnd. Znížte rýchlosť na 5,0 mph alebo pomalšie a zotavte sa na 90 sekúnd. Opakujte sekvenciu sprintingu a obnovy trikrát alebo viackrát. Najlepšie výsledky získate trikrát týždenne. Pretože sprint je intenzívny cvičenie, musíte svojmu telu 24 hodín odpočinúť a zotaviť sa medzi jednotlivými zasadnutiami. Mali by ste však stále zostať aktívni vo vašich nesprístupných dňoch. Napríklad urobte cvičenie s intenzitou svetla, ako je chôdza alebo plávanie.
Zmiešajte svoju rutinu
Zmeniť svoj tréning sprintu, aby vaše svaly rástli a hádali. Napríklad, choďte z bežiaceho pásu medzi medzery šprintu, aby ste vykonali výpady a drepy počas 90 sekúnd. Môžete tiež bežať späť alebo miešať zo strany na stranu na bežeckom páse pomalým tempom medzi sprintmi. Ak chcete ďalej spochybniť vaše spodné telo a zvýšiť intenzitu vášho cvičenia, striedajte beh na pár minút - dokonca aj pri šprintovaní.
Opravy formulárov
Vždy používajte správnu formu pri šprintovaní na bežiacom páse. Pri spustení stojíte vysoko. Nehýbte sa dopredu, ktorý využíva gravitáciu namiesto svalov, aby vás vytiahol dopredu. Pri nasadzovaní smerujte prsty nahor. Ukazovanie prstov nadol znižuje váš krok a obmedzuje rozšírenie nohy. Riaďte svoje ruky späť, keď šprintujete, aby ste pomohli zvýšiť rýchlosť. Vaše nohy majú tendenciu sledovať vaše ruky, takže je naozaj ťažko pumpovať.
Ľahko to robí
Začnite s niekoľkými krátkymi 10 až 15sekundovými intervalmi sprintu, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu silu a vytrvalosť. Neprekračujte periódu obnovy medzi sprintmi, pretože to môže viesť k zraneniu a bolesti. Ak je to potrebné, zotavte sa viac ako 90 sekúnd, najmä ak ste novým cvičením. Vždy pracujte na vlastnom tempe a na úrovni fitness. Zastavte šprintovanie, ak máte pocit, že sa tlačíte príliš tvrdo, alebo ak máte akúkoľvek bolesť.
