Hlboké dýchanie zmierňuje stres a úzkosť kvôli jeho fyziologickému účinku na nervový systém. Dýchanie pomaly a dôsledne aktivuje hypotalamus, ktorý je spojený s hypofýzou v mozgu, vysielať neurohormóny, ktoré inhibujú stresové hormóny a spúšťajú relaxačnú odpoveď v tele. Hypotalamus spája nervový systém s endokrinným systémom, ktorý vylučuje hormóny, ktoré regulujú všetky činnosti v tele.
Nadobličky
Nadledvinové žľazy, umiestnené na oboch obličkách, interagujú s hypotalamom a hypofýzou. Nadledvinka medulla, vnútorná časť nadobličiek, vylučuje hormóny, ktoré kontrolujú, ako sa človek vyrovná so stresom. Epinefrín, tiež nazývaný adrenalín, a norepinefrín, nazývaný noradrenalín, vylučovaný adrenálnym medulou, zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak a pripravuje telo na reakciu v boji alebo letu.
Boj alebo let
Pri strese alebo úzkosti reaguje telo na reakciu v boji alebo v lete. Táto odpoveď pripravuje telo na očakávaný konflikt alebo nebezpečenstvo tým, že ho poháňa do zvýšeného stavu bdelosti alebo pripravenosti. Táto prirodzená reakcia udržuje telo mimo škody.
Autonómna nervová sústava
Autonómny nervový systém pozostáva zo sympatického nervového systému, parasympatického nervového systému a enterického nervového systému. Sympatické a parasympatické nervové systémy regulujú, ako sa telo zaoberá stresom. Počas vnímanej stresovej alebo nebezpečnej situácie sympatický nervový systém ide do boja alebo letu, čím spúšťa nadobličkové žľazy, aby vylučovali hormóny, ktoré zvyšujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
Relaxačná odpoveď
Parasympatický nervový systém pracuje v spojení so sympatickým nervovým systémom a spúšťa telo, aby vylučoval hormóny na zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie, čo vyvolalo relaxačnú odpoveď. Dýchanie hlboko a dôsledne pomáha stimulovať parasympatický nervový systém na spustenie tejto reakcie.
Enterický nervový systém
Črevný nervový systém tiež zohráva úlohu v tom, ako telo reaguje na stres. Tento komplexný systém neurotransmiterov, neurónov a bielkovín, ktorý sa nachádza v tkanive pažeráka, tenkého čreva, hrubého čreva a žalúdka, reguluje tráviacu aktivitu. Niekedy nazývaný mozog v čreve, enterálny nervový systém vysiela správy medzi tráviacim systémom a mozgom, podobne ako centrálny nervový systém s telom. Telo zažíva črevnú tieseň, keď čelí stresovým situáciám spôsobeným enterálnym nervovým systémom. Poruchy trávenia, ako je kolitída a syndróm dráždivého čreva, pochádzajú z tohto systému.
Dýchacie cvičenia
Dýchanie dôkladne trénuje. Keď sú pod tlakom, ľudia často dýchajú plytkým spôsobom, pričom nepoužívajú plnú kapacitu pľúc. Ak chcete dýchať úplne, posaďte sa rovno a položte ruky na brucho priamo nad vaším brušným gombíkom. Nechajte prsty oboch rúk ľahko dotýkať sa. Vydychujte plne ústa. Dýchajte si hlboko cez nos a do brucha, aby sa prsty roztrúsili o palec od seba. Nechajte svoje brucho naplniť vzduchom. Držte dych na dve až päťkrát a potom pomaly vydychujte nosom. Pridajte dĺžku vdychu s dĺžkou výdychu. Pokračujte dýchaním týmto spôsobom po dobu piatich až desiatich minút.
