Štúdie uskutočnené za posledných 30 rokov ukazujú, že probiotiká, čo znamená "pre život", znižujú príznaky syndrómu dráždivého čreva a hnačky a môžu zabrániť alergii detí. Tieto živé bakteriálne mikroorganizmy môžu podľa Harvard Medical School tiež zmierniť symptómy vaginálnych infekcií a infekcií močových ciest. Probiotiká fungujú, keď zvyšujete príjem probiotických doplnkov alebo konzumujete potraviny, ktoré obsahujú živé baktérie.
Najbežnejšie probiotiká
Najčastejšie probiotické baktérie sú Lactobacillus a Bifidobacterium. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Najčastejšie probiotické baktérie sú Lactobacillus a Bifidobacterium. Rod Lactobacillus má 18 rôznych kmeňov baktérií, zatiaľ čo rod Bifidobacterium pozostáva z ôsmich kmeňov. Lactobacilli obývajú vaše tenké črevo a Bifidobacteria žijú vo vašom hrubom čreve. Tieto priateľské baktérie, tiež známe ako kultúry, pomáhajú baktériám, ktoré už žijú vo vašich črevách, rozložiť potraviny na zdravé trávenie. Probiotiká môžu tiež posilniť váš imunitný systém.
Probiotické potraviny
Jogurt obsahuje probiotiká. Fotografický kredit: Goodluz / iStock / Getty Images Jogurt obsahuje probiotiká. Keď vyberáte značku jogurtu, skontrolujte štítky jogurtu. Niektorí výrobcovia jogurtu pridávajú do jogurtu ďalšie kultúry živých baktérií, ako aj fruktózu alebo umelé arómy. Jogurt vyrobený z kozieho mlieka má viac priateľských baktérií ako jogurty vyrobené z kravského mlieka. Kefír je probiotický nápoj vyrobený z kôz, kráv, oviec, sóje, ryže alebo kokosového mlieka. Ako jogurt, kefír je k dispozícii v mnohých príchutiach. Menej známe probiotické potraviny sú kyslá kapusta, keksy, tmavá čokoláda, kombucha čaj a tempeh.
Prevencia chorôb
Probiotiká môžu pomôcť posilniť imunitný systém. Foto kredit: nensuria / iStock / Getty Images Probiotiká môžu pomôcť vášmu imunitnému systému, keď trpíte vaginálnymi infekciami. Jednoducho jesť 1 šálku jogurtu každý deň pomáha predchádzať vaginálnym infekciám. Antibiotiká zabíjajú dobré aj zlé baktérie, takže ak užívate antibiotiká, konzumácia produktov s probiotikami pomáha nahradiť dobré baktérie v tráviacom systéme. Konzumácia potravín bohatých na probiotiká tiež pomáha predchádzať hnačke a znižuje príznaky intolerancie laktózy alebo Crohnovej choroby. Okrem toho môžete užívať probiotické doplnky dostupné vo forme granúl, prášku alebo kapsúl.
Probiotické opatrenia
Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Fotografický kredit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov konzultujte s lekárom, najmä ak užívate lieky na predpis. Ak pohltíte viac ako 1 až 2 miliardy probiotických buniek každý deň, môžete mať bolesť žalúdka a plyn. Príjemcovia umelých srdcových chlopní by sa mali poradiť s lekárom pred konzumáciou probiotík, pretože existuje riziko bakteriálnych infekcií.
