Bez správnej podpory je cvičenie často bolesťou prsníkov. Pohyb a stres na prsiach počas cvičenia často vedú k bolesti v dôsledku premiestnenia a trenia, čo je dôvod, prečo by špeciálne cvičebné zariadenia zamerané na podporu a starostlivosť o prsníky mali byť súčasťou vášho telocvične oblečenia. Lepšie pochopenie toho, ako prsia pracujú a reagujú počas cvičenia, vám môžu pomôcť dozvedieť sa o dôležitosti starostlivosti o prsník, aby ste prestali boľavé prsia počas cvičenia a po cvičení.
Anatómia prsníkov
Zatiaľ čo sa môžu zdať ako jednoduché doplnky, vaše prsia sú zložité časti tela so životaschopným účelom: kŕmiť a vyživovať dieťa. Dokonca aj keď ste nikdy nemali dieťa alebo ste nevyžili dieťa s prsami, ich primárna funkcia zostáva. Vaše prsia sú naplnené nervovými zakončeniami na začiatok prietoku mlieka, potrubia na naplnenie prsníkov mliekom a svalmi a väziami, ktoré podporujú vaše zavesené prsia. Vzhľadom na ich funkciu a anatómiu sú prsia často ťažké, ale pri cvičení stále zachovávajú voľný pohyb.
Bolesť spôsobuje
Bolesť, ktorú môžete pocítiť počas a po cvičení, je pravdepodobne výsledkom jednej z dvoch bežných príčin. Prvým je jednoduchá váha a pohyb vašich prsníkov počas cvičenia. Umožnenie voľného pohybu prsníkov počas behu a skočenia často vedie k bolestiam svalov a suspenziám, ktoré drží prsia na svojom mieste. Druhá príčina bolesti prsníkov je dôsledkom trenia medzi citlivými bradavkami a oblečením, niekedy známymi ako "bradavky bežca". Trenie spôsobuje vyrážky podobné príznaky a citlivosť.
liečba
Ak vaše cvičenie rutina opustil vás jemné a bolestivé prsia, prestať cvičenie riešiť bolesť, ako sa zhorší. Ľadový balíček pomáha zmierniť opuch a upokojiť bolesť priamo po cvičení. Vytvorte ľadový balík z plastového vrecka naplneného ľadom alebo vrecka hrášku zabaleného v uteráku a naneste priamo na prsia, aby ste našli úľavu.
prevencia
Podobne ako množstvo iných bolesti a bolesti vyvolaných cvičením, prevencia je často najlepšou metódou na liečbu celkovej bolesti prsníkov. Vzhľadom na to, že cvičenie môže spôsobiť výmenu prsníkov a trenie, kvalitná športová podprsenka je kľúčom k obrane proti bolesti. Majte svoje prsia správne merané v obchode so špecializáciou na podprsenky, aby ste sa uistili, že máte správne. Ak je to potrebné, zakúpte si rôzne športové podprsenky pre rôzne aktivity, ako napríklad vysoko podporovaný model pre beh a pružnejšiu podprsenku pre jogu a Pilates. Keď vyskúšate športové podprsenky, pohybujte sa niekoľkými smermi, aby ste sa uistili, že máte ten správny boj a malé, ak nejaké trenie. Ak bolesť pretrváva aj po správnej športovej podprsenke, navštívte svojho lekára na vyšetrenie.
