Svalnaté svaly sú umiestnené na zadných končatinách dolných končatín. Keď sú veľké a tónované, môžu vaše dolné nohy vyzerajú veľké a objemné. Ak chcete znížiť telesné svaly a znížiť telesný tuk, budete musieť zmeniť váš vzpieračský program a zapojiť sa do rôznych cvičení, ktoré sú navrhnuté tak, aby redukovali telesný tuk pri vytváraní dlhých, chudých svalov. Konzumácia stravy s nízkym obsahom tuku a zníženej hladiny kalórií tiež pomôže ďalšiemu zníženiu tuku.
Krok 1
Jedzte diétu, ktorá sa skladá predovšetkým z potravín bohatých na výživu, prírodne nízkotučných a nízkokalorických potravín. Zdôraznite zeleninu, ovocie, fazuľa, orechy, chudé bielkoviny, celé zrná a mliečne výrobky bez obsahu tuku vo vašej strave. Vyvarujte sa potravín, ktoré sú spracované, vyprážané, mastné alebo majú pridaný cukor, ako napríklad pizza, čipy a sušienky.
Krok 2
Začnite každý deň s raňajkami a jedzte malé jedlá alebo občerstvenie každé tri až štyri hodiny. Znížte veľkosť porcií a pomalšie. Prestaňte jesť, keď prestanete cítiť hlad. Aj keď budete jesť častejšie, pomôže to znížiť váš príjem kalórií a stabilizovať hladinu cukru v krvi na trvalú energiu po celý deň.
Krok 3
Znížte hmotnosť, ktorú používate pri výkone tela. Použite dostatočnú hmotnosť, aby ste mohli dokončiť aspoň 10 opakovaní, ale nie viac ako 15 opakovaní. Podľa webovej stránky ShapeFit pomocou ľahších váh umožňuje zlepšiť svalovú vytrvalosť bez toho, aby ste vytvorili veľké objemné svaly.
Krok 4
Vyberte si častejšie ako kardiovaskulárne cvičenia. Pre dlhšie vzdialenosti pomalé tempo pomáha znižovať veľkosť lýtkových svalov. Beh spáli aj kalórie a pomáha znižovať celkový telesný tuk.
Krok 5
Vyhnite sa vysokým nárazom, výbušným pohybom, ktoré sa môžu na teľatá zabaliť. Zahŕňajú skákacie zdviháky, skákacie lano a skákanie skokov. Zamerajte sa na kardiovaskulárne cvičenia s nižším nárazom, ako je plávanie, cyklistika a eliptické tréningy.
Krok 6
Stretnite svoje teľatá pred a po každom tréningu. Držte každé roztiahnutie po dobu 15 až 20 sekúnd. Pilates, rozťahovací cvičebný program, môže tiež pomôcť znížiť veľkosť tela tela pri spaľovaní tuku. Strečing cvičenie pomáha predĺžiť svaly na nohách a znížiť veľkosť dolných končatín.
