Pokiaľ ide o jogu, existuje len veľmi málo predpisov, a to zahŕňa množstvo času, ktorý trávite v každej relácii. Štandardná trieda je zvyčajne 60 minút, pričom niektoré praktiky trvajú 90 minút alebo dlhšie. Expresné kurzy 30 alebo 45 minút však často ponúkajú štúdiá a pracoviská, ktoré ponúkajú svojim zamestnancom služby wellness.
Ak máte len 20, 10 alebo dokonca 5 minút, môžete stláčať v relácii jogy. Online praktiky týchto dĺžok sú ľahko dostupné, alebo môžete praktizovať sami len s niekoľkými Sun Salutations, klasickým energizujúcim zahrievaním mnohých rutín jogy.
Rozsah je široký
Ak uvažujete o zaradení do triedy v štúdiu na jogu alebo v inom kondičnom zariadení, najlepšie je skontrolovať, kde sa nachádzate, a zistiť, ako dlho bude táto prax. Zvyčajne je uvedený v rozvrhu, ale rýchly hovor vám poskytne všetky informácie, ktoré potrebujete.
Typická trieda na Západe je navrhnutá tak, aby sa dobre hodila na hodinu, ale jóga nie vždy mala byť prezentovaná v takom balíku. Skutočná trieda Ashtanga v štýle Mysore, ktorá zahŕňa praktizovanie vášho vlastného tempa v prostredí skupiny, môže trvať 90 minút alebo trvať až 3 hodiny, ak trávite viac času honovaním konkrétnych postojov.
Bikram-štýl Hot triedy pozostáva z 26 špecifických polôh v 105-stupňovej miestnosti trvá 90 minút, ale niektoré štúdiá (ktoré nie sú "Bikram" s licenciou) môže ponúknuť horúce triedy trvať len 60 minút.
Čo môžete urobiť
Odhodlanie na prax dva alebo viackrát týždenne trvajúcu jednu hodinu bude pokračovať vo vašej praxi a poskytne vám výhody, ako je zvýšená flexibilita a duševná jasnosť. Ak však smerujete na triedu s plnou hodinou alebo na dlhšiu hodinu, je nepraktická alebo vytvára viac stresu, než je prínos, pozrite sa na ďalšie možnosti.
Niektoré štúdiá a telocvične môžu poskytnúť expresné možnosti, aby zapadli do rušného plánu. Môžete zistiť, že tieto kratšie relácie boli vložené napríklad v čase obeda. Jej 30- alebo 45-minútové hodiny môžu byť navrhnuté tak, aby kombinovali stojaci a sediaci postoj v jemnom štýle Hatha, alebo dokonca výlučne o omladenie a relaxáciu v reštaurovanej praxi.
Prax si môžete vychutnať aj bez toho, aby ste opustili svoj dom. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Ak nie je možné dostať sa do štúdia, jóga je stále. Keď sa ráno zobudíte, dýchajte 10 dychov do niekoľkých jemných postojov, ako sú Mountain, Forward Fold a Warrior I, aby ste energizovali ospalé telo. Rozkrájajte boľavú chrbticu s Childovou pózou, Cobrou a kľačiacou Lunge. Mnoho štúdií a internetových stránok ponúka videá z jogy rôznej dĺžky, od niekoľkých minút až po niekoľko hodín.
Niektorí skúsení odborníci zistili, že len 20 minút denne, keď nemajú čas na to, aby sa im podarilo dlhšie zasadnúť, je flexibilné a silné. Aj keď sa nemôžete dostať do formálnej triedy, uvidíte výhody. Štúdia z roku 2012, publikovaná v dokladovej doplnkovej a alternatívnej medicíne, ukázala, že pravidelní praktikujúci v oblasti jogy, ktorí mali oddanú domácu prax, mali väčší zdravotný prospech z jogy, že tí, ktorí dávajú prednosť praktikám mimo domova. Výhody zahŕňali lepší spánok, pozornosť, vnímanie blahobytu a index telesnej hmotnosti.
