Cvičenie na tónovanie tela pre chlapcov pomáha zvyšovať chudé svalové tkanivo pri súčasnom znížení telesného tuku. Chlapci sú vo všeobecnosti nadšení fyzickými aktivitami a dobre reagujú na náročné cvičenia. Ale chlapci majú tiež tendenciu mať viac pozornosti problémy span než dievčatá. Tónovacie tréningy, ktoré sa zameriavajú na dosiahnutie jedného alebo dvoch malých cieľov na každú reláciu, môžu predstavovať zábavnú výzvu, ktorá pomáha udržať pozornosť chlapca. Tónovacie tréningy pre chlapcov zahŕňajú rôzne aktivity, ktoré zvyšujú silu a zlepšujú kardiorespiračnú vytrvalosť.
Silový tréning
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča silový tréning najmenej tri dni v týždni pre chlapcov. Silový tréning tónuje telo tým, že zvyšuje chudé svalové tkanivo. Deti a dospievajúci využívajú silové tréningové tréningy, ak sú emocionálne dospelí a môžu nasledovať pokyny. Tónovacie tréningy, ktoré zahŕňajú pohyblivé objekty, ako sú závažia, sú vhodné pre chlapcov, pretože väčšia časť mozgovej kôry chlapca je venovaná špeciálnemu mechanickému fungovaniu ako u dievčat. Priestorovo-mechanické fungovanie spôsobuje, že chlapci chcú premiestňovať objekty vzduchom, tvrdí William McBride, Ph.D.
Silové cvičenia a plánovanie
Vyhnite sa silovému tréningu v nasledujúcich dňoch a dokončite každý tréning do 40 minút. Cieľte dve alebo tri svalové skupiny počas každého tréningu. Napríklad cvičenie na tónovanie tela pre chlapcov môže byť zamerané na svaly na nohách jeden deň, hrudník a chrbtové svaly v samostatný deň a ruky a ramenné svaly na tretí deň. Vykonajte dve alebo tri cvičenia pre každú svalovú skupinu. Začnite s telesnou hmotnosťou cvičenie, ako sú situps, kliky a pullups. Potom postupujte k základným cvičením na posilňovanie, ako sú lavice, ladenie a squat.
Aeróbna činnosť
Hmotnosť tréningu by mala tvoriť len časť chlapca tónovanie tréning režime. Tónovacie cvičenia pre chlapcov zahŕňajú aeróbnu činnosť, ktorá pomáha znižovať telesný tuk a zvyšuje svalový tonus. Centrá pre kontrolu a prevenciu ochorení odporúčajú intenzívnu aeróbnu činnosť, ako napríklad skákanie, jazda na bicykli alebo plávanie, najmenej tri dni v týždni pre chlapcov. Chlapci by mali vykonávať 30 až 60 minút intenzívnej aeróbnej aktivity v nedeľných dňoch. Tónovanie tréningu pre chlapcov v silových tréningových dňoch môže tiež začať s 15 až 20 minútami ľahkej aeróbnej aktivity, ako je rýchla chôdza alebo jog.
Dôležité informácie o bezpečnosti a umiestnení
Dohľad dospelých je rozhodujúcim prvkom udržania chlapcov v tréningoch. Chlapci testujú svoju mužnosť s rizikovými aktivitami a majú tendenciu nadhodnocovať svoje schopnosti. Fitness tréner alebo tréner so skúsenosťami v oblasti výcviku mládeže môže poskytnúť realitnú kontrolu, ktorá pomáha bezpečne trénovať chlapcov. Chlapci tiež lepšie reagujú na vizuálne informácie a inštruktori môžu dať vizuálne ukážky správnych tréningových techník. Jednotlivé pracoviská a prostredie sa môžu chlapcom viac odvolávať. Podľa Anity Sethiovej, Ph.D., mladí chlapci dávajú prednosť hľadaniu skupín tvárí. Preto je možné, že pracovať okolo iných na miestach, ako sú školské telocvične a zdravotné kluby, môže byť atraktívnejšie ako pracovať doma.
