Vaše štvorkolky a glutey sú primárne svaly, ktoré používate na jazdu na bicykli. "Vyhorenie", ktoré zažívate vo vašich svaloch stehien pri jazde na bicykli, súvisí so svalovou únavou. Konkrétne sa zdá, že tento pocit je spôsobený znížením toku vápnika na svaly, ku ktorému dochádza s vyčerpávajúcim cvičením. Vytváranie svalovej vytrvalosti v kvadricepsoch a iných svaloch nôh vám môže pomôcť odolávať svalovej únavy pri jazde na bicykli.
Mechanika svalovej únavy
Kedysi obyčajne držali presvedčenie, že akumulácia kyseliny mliečnej vo svaloch spôsobuje horúčavú bolesť, ktorá sprevádza svalovú únavu, bola z veľkej časti zdiskreditovaná fyziológmi, podľa článku ScienceDaily z roku 2008. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Clinical Investigation v roku 2008 je horúčavá bolesť spojená s unavenými svalmi - vrátane pálenia stehien pri jazde na bicykli - pravdepodobne spôsobená deficitom vápnika vo vašich svaloch. Hlavný autor štúdie Dr. Andrew R. Marks hovorí, že keď sa svaly unavia z námahy, začnú unikať vápnik, čo oslabuje kontrakcie a stimuluje enzým, ktorý ničí svalové vlákna. Marks a jeho tím zistili, že svalové vlákna u myší, ktoré bežali na bežiacom páse k vyčerpaniu, a stehná svalov cyklistov, ktorí bicyklovali tri hodiny denne, spôsobili tento únik vápnika.
Cyklistika a svalová vytrvalosť
Napriek tomu, že horiace stehná pri jazde na bicykli sú nepríjemné, poškodenie svalov spôsobené počas svalovej únavy je opravené telom po niekoľkých dňoch odpočinku, hovorí Marks. Navyše jazda na bicykli pravidelne, dokonca aj na niekoľko kilometrov každý deň, pomôže zlepšiť vašu svalovú vytrvalosť, alebo čas, ktorý trvá vaše svaly k únavu počas aeróbnej aktivity. Pravidelné jazdy na bicykli pomôže rozvinúť svalové vlákna - svalové vlákna, ktoré sa podieľajú na aeróbnom cvičení - v stehnách, čo vám nakoniec umožní bicyklu dlhšiu dobu predtým, ako sa stretnete s pocitom pálenia indikujúcim svaly únava.
Štyri cvičenia pre cyklistov
Aktivity v oblasti budovania pevnosti môžu pomôcť predchádzať svalovej únavnosti vo vláknach rýchlo sa zachytávajúcich stehná - svalové vlákna, ktoré sa podieľajú na krátkych, intenzívnych nárazoch námahy, ako je jazda na bicykli po kopci. Napríklad statické držanie alebo izometrické cvičenia, ktoré sú zamerané na štvorkolky, môžu pomôcť budovať silu užitočnú pri odďaľovaní svalovej únavy pri cyklovaní proti odporu. Niektoré statické poznatky potvrdzujú, že cieľ štvorhlavcov zahŕňa predstavu koní, bočnú uhol pozíciu a variácie, predstavu luku a statické L-držanie. Ak chcete urobiť najzákladnejšie statické držanie pre štvorkolky, kôň predstavovať, jednoducho sa posadiť s nohami trochu širšími ako ramená-od seba, ako by ste pri pravidelnom squate. Nižšie, až sú stehná rovnobežné s podlahou, a potom držte pózu tak dlho, ako len môžete.
dôležité informácie
Aj keď je normálne, aby sa svaly vyčerpali a "vyhoreli" počas vyčerpávajúceho cvičenia, je dôležité zastaviť cvičenie a odpočinok, ak pocítite nejakú výraznú bolesť pri cyklovaní alebo vykonávaní iných druhov cvičenia. Posunutie sa okolo svojich hraníc môže viesť k zraneniam, najmä ak ste mimo tvaru. Okrem toho, ak máte pocit pálenia na koži stehien, skôr ako v svaloch stehien, môžete mať stav kože, ktorý nesúvisí so svalovou únavou. Pálení svrbiacej pokožky môže naznačovať, že máte dermatitídu spôsobenú alergickou reakciou alebo chronickým ochorením kože, ako je ekzém, pre ktorý možno budete musieť vyhľadať lekársku starostlivosť.
