Voda je nevyhnutná pre prežitie človeka. Dospelé telo tvorí asi 60 percent vody a novorodenca tvorí 74 percent vody. Voda odstraňuje odpad z buniek, prináša živiny do buniek, reguluje teplotu tela a pomáha vám stráviť jedlo. Ak nespotrebujete dostatok vody, môžu vzniknúť vážne komplikácie. Vaše potreby hydratácie závisia od cvičenia, stravy, veku, telesného tuku, nadmorskej výšky, tehotenstva, liekov a počasia.
diéta
Priemerné množstvo vody spotrebovanej pre mužov a ženy je založené na príjme kalórií. Všeobecne potrebujete 1 až 1,5 mililitra vody na kalóriu spotrebovanú každý deň. V priemere žena potrebuje 9 šálok vody denne a muži potrebujú 13 šálok denne. Počas druhého trimestra tehotenstva by ženy mali zvýšiť príjem kalórií, čo zvyšuje ich potrebu vody. Tehotné ženy by mali dostať každý deň 8 až 10 pohárov vody, aby zodpovedali zvýšenému objemu krvi, obehu plodu a plodovej vody.
kojenci
Normálna voda zvyčajne nie je potrebná pre dojčatá, ktoré dostanú správnu hydratáciu, či sú dojčené alebo kŕmené. Dojčatá sú náchylné k dehydratácii kvôli ich veku, ale zvýšenie množstva materského mlieka alebo prípravku môže pomôcť. V extrémnych prípadoch môžu byť potrebné intravenózne tekutiny.
cvičenie
Cvičenie zvyšuje vaše potreby hydratácie. Cvičenie a nesprávna hydratácia, oblečenie, počasie a intenzita cvičenia môžu ovplyvniť rovnováhu elektrolytov vo vašom tele. Pred cvičením sa uistite, že ste správne hydratovaní. Píšte asi 20 oz vody dva hodiny pred tréningom. Počas cvičení pite 3 až 8 uncí vody každých 15 minút. Ak cvičíte dlhšie ako hodinu, pite roztok so sacharidmi a soľou, aby ste zvýšili vstrebávanie tekutín a regulovali hladinu cukru v krvi.
Teplé počasie
Horúce počasie zvyšuje vašu požiadavku na tekutiny, či už cvičíte alebo nie. Pite tekutiny, aj keď nie sú smädné, aby ste zabezpečili hydratáciu. Keď intenzívne cvičíte v horúcom počasí, počas zasadania pijete dve až štyri poháre vody a obsahujú tekutiny so sacharidmi a soľami. Kofeinované nápoje, alkohol a silne sladené nápoje sa nepovažujú za hydratačné.
dehydratácia
Dehydratácia je veľmi vážna a môže ovplyvniť vaše srdce a telesnú teplotu, spôsobiť únavu a môže viesť k smrti. Deti, starší ľudia a chorí ľudia sú náchylnejší na dehydratáciu. Symptómy dehydratácie zahŕňajú sucho v ústach, únavu, zvýšenú srdcovú frekvenciu a znížený výkon moču.
