Smoothies môžu byť zdravé raňajky alebo občerstvenie jedlo. V závislosti od prísad môžu mať vysoký obsah kalórií. Môžete si vyrobiť základný banánový smoothie s jogurtom, mliekom a banánom, alebo pridať ďalšie zložky na zvýšenie obsahu živín a meniť chuť. Vyberte si nízkotučné verzie mliečnych výrobkov na obmedzenie nasýtených tukov a kalórií vo vašom smoothie.
Meranie zmesi
Použite 4 unce hladkého jogurtu s nízkym obsahom tuku, šálky odstredeného mlieka a stredného banánu a váš hladká vaňa bude mať 259 kalórií. Vymeňte odstredené mlieko za mandľové mlieko a ušetríte 23 kalórií. Ale ak používate plnotučné mlieko, kalórie vo vašom smoothie sa zvyšujú o 66. Šálka jahôd pridáva 53 kalórií, polievková lyžica nesladeného kakaového prášku pridáva 11 kalórií a 2 polievkové lyžice arašidového masla pridávajú 188 kalórií. Medzi ďalšie výživné doplňujúce prísady patrí mleté ľanové semienko s 37 kalóriami na polievkovú lyžicu a špenát so 7 kalóriami na šálku. Ak chcete sladšie smoothie, každá polievková lyžica medu pridá 64 kalórií.
