Potrebujete tie isté vitamíny vo vašich zlatých rokoch, ktoré ste potrebovali, keď ste boli mladší. Ale mali by ste sa zamerať na niektoré vitamíny, pretože ste vo veku, pretože vaše telo je trochu krehke a náchylné na vekové choroby. Keďže niektoré doplnky môžu interferovať s vašimi predpismi, upozornite svojho lekára na akékoľvek nové vitamíny, ktoré sa rozhodnete užiť.
B-12 pre nervový systém
Vitamín B-12 udržuje centrálny nervový systém, vytvára nové červené krvinky a buduje genetický materiál v bunkách. Vaše odporúčanie týkajúce sa vitamínu B-12 sa nezvyšuje, keď ste starší; zostáva na úrovni 2,4 mikrogramov denne, rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu. Ale tvoje telo má ťažší čas pohltiť ho v neskoršom živote. Čím starší dostanete, tým menej žalúdočnej kyseliny produkuje vaše telo. Ako sa znižuje Vaša žalúdočná kyselina, vaša schopnosť vytiahnuť vitamín B-12 z potravín a tak absorbovať vitamín tiež klesá. Vitamín B-12 môže prechádzať tráviacim traktom bez toho, aby bol absorbovaný, čo môže viesť k poškodeniu nervov, únave a necitlivosti a brnenie v končatinách.
Vitamín D pre kostné tkanivo
Je prirodzené, že stratíte niektoré kostné tkanivo počas vašich zlatých rokov, najmä ako žena. Môžete oddialiť nástup straty kostnej hmoty a minimalizovať riziko osteoporózy a zlomenín, ale získaním dostatku vitamínu D. Umožňuje vášmu organizmu absorbovať minerálne vápniky na stavbu kostí a udržiavať kostru vo vrcholovom tvare. Vitamín D dokonca ide o krok ďalej a zvyšuje silu vášho imunitného systému a minimalizuje riziko ochorenia. Po dosiahnutí veku 70 rokov sa vaša potreba vitamínu D zvyšuje z 15 mikrogramov denne na 20 mikrogramov denne.
Univerzálny vitamín C
Pravdepodobne ste počuli o úlohe vitamínu C pri posilňovaní vášho imunitného systému, ale má toľko ďalších výhod. Antioxidačné pôsobenie vitamínu C neutralizuje voľné radikály, ktoré by inak mohli poškodiť bunky, čo zvyšuje vašu šancu trpieť chronickými ochoreniami. Vitamín C je zodpovedný za výrobu kolagénu, typu spojivového tkaniva. Kolagén drží tkanivá, svaly a kosti spolu a pomáha liečiť rany, ak máte zranenie. Vitamín C hrá tiež úlohu pri vytváraní zubov a kostí a pri posilňovaní vašich ciev. Potrebujete dostať 75 miligramov vitamínu C denne. Ak fajčíte, je však pravdepodobnejšie, že máte vo svojom tele vyššiu hladinu voľných radikálov. V tomto prípade budete potrebovať ďalších 35 miligramov vitamínu C nad vaším odporúčaním.
Vitamín A pre oko
Ako staršia žena, vaše šance na vývoj veku-súvisiace makulárnej degenerácie ísť hore. Takáto makulárna degenerácia spôsobuje tvorbu malých žltých usadenín pod vašou sietnicou, pričom vrstva oka sa podieľa na spracovaní svetla na čisté obrazy. V priebehu času tieto usadeniny zasahujú do vášho zraku a môžu trvalo poškodiť očné bunky. Vitamín A obsahuje veľa antioxidačných zlúčenín, ako je beta-karotén, ktoré môžu pomôcť spomaliť náhlu straty zraku ochranou očných buniek. Vaše odporúčanie pre vitamín A je 700 mikrogramov každý deň. Zatiaľ čo nebudete schopní zabrániť alebo liečiť vekovú makulárnu degeneráciu, splnením potrieb vitamínu A môžete oddialiť progresiu.
