Môžete byť schopní urobiť prsia menšie s cvičením, ak máte spáliť viac kalórií, ako ste konzumovali každý deň. Je to preto, že prsia sú čiastočne tvorené tukovým tkanivom. Nemôžete zamerať svoje prsia na chudnutie, hoci, pretože to nie je možné spot-znížiť tuk. Aeróbne a posilňovacie cvičenia vám môžu pomôcť zvýšiť denné spálenie kalórií a stratiť tuk z celého tela, vrátane prsníkov.
Prsné zloženie
Ženské prsia pozostávajú z prsného tkaniva - spojivového tkaniva a prsných žliaz - a tuku. Muži so zväčšenými prsníkmi alebo "mužské prsia" môžu mať stav známy ako gynekomastia - prebytok tkaniva prsníka. Nadváha muž môže tiež jednoducho mať nadbytočný tuk v oblasti prsníka. Ak máte nadváhu a chcú schudnúť z prsníkov, môže vám pomôcť dosiahnuť svoje ciele program na zníženie hmotnosti, ktorý zahŕňa správnu výživu na zníženú kalóriu a cvičebný plán. Ak sú vaše prsia väčšinou prsné tkanivá s veľmi malým množstvom tuku, poraďte sa so svojím lekárom s odporúčaniami.
Cvičenie na zmenšenie prsníkov
Mierne až vysoko intenzívne aeróbne cvičenia - ako beh, jazda na bicykli, plávanie, veslovanie, lezenie na schodoch, tanec a korčuľovanie - spaľovanie tuku. Tým, že robíte tieto druhy cvičení aspoň päťkrát týždenne po dobu 30 minút a znižujete príjem kalórií, môžete vytvoriť deficit kalórií, ktorý stratí tuk z tela, vrátane vašich prsníkov. Vytvorte denný deficit 500 kalórií, ktorý stratí libru týždenne, hovorí Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb. Zahrňte aj cvičenia na odolnosť, ktoré vytvárajú svaly a zvyšujú váš metabolizmus. Buďte si však vedomí toho, že strata tuku z prsníkov môže spôsobiť prehĺbenosť, ktorá môže byť korigovaná len chirurgicky.
