Pokúsiť sa schudnúť, zatiaľ čo silový tréning tlačí vaše telo dvomi rôznymi spôsobmi - budujete svalstvo, ktoré je hustšie ako tuk a súčasne sa snažíte znížiť celkovú telesnú hmotnosť. Hoci to znie rozporuplné, stratégia straty hmotnosti môže fungovať. Avšak, ak ste diéty, nebudete mať svaly tak rýchlo, ako by ste, ak by ste neboli.
kalórií
Väčšina kalórií, ktoré vaše telo spaľuje každý deň, sa používa jednoducho na to, aby vás udržal nažive. Všetky základné telesné funkcie vyžadujú kalórie - dýchanie, srdcový tep, trávenie a udržiavanie telesného tepla, okrem iného. Len menšina kalórií, ktoré konzumujete, sa používa na palivo cvičenie, aj keď ste športovec. Efektívnejšie vaše telo používa kalórie, tým viac je pravdepodobné, že uloží to, čo nepoužíva ako tuk - inými slovami, ľudia, ktorí získavajú hmotnosť, majú často pomalé metabolické dávky.
Svaly vs. tuky
Hoci vaša metabolická rýchlosť je do značnej miery určená vašimi génmi, môžete ju zvýšiť zvýšením pomeru svalov k tuku, pretože libra svalov potrebuje viac kalórií na udržanie než kila tuku. Ak budeme vytvárať svaly, zvýšíte pomer svalov k tuku, aj keď nestratíte žiadny tuk. Výsledné zvýšenie vašej rýchlosti metabolizmu spôsobí, že vaše telo spaľuje tuky na energiu na udržanie vášho nového svalu. V dôsledku toho je zapojenie do intenzívneho tréningového programu silných stránok dobrou stratégiou na trvalé stratu hmotnosti.
Výživa
Lekár Melina Jampolis potvrdzuje, že väčšina ľudí nemôže získať viac ako niekoľko libier svalov týždenne a odporúča, aby ľudia, ktorí absolvovali silový tréning, zvýšili svoj príjem kalórií o 500 až 1000 kalórií denne. Ak chcete vybudovať svaly a stratiť celkovú telesnú hmotnosť súčasne, znížte príjem kalórií o približne toľko, kým stratíte 1 až 2 libry. týždeň, čo je maximálna udržateľná strata hmotnosti. Čistý deficit kalórií spomaľuje rast svalov, ale nemusí to zastaviť - môžete čiastočne kompenzovať účinok konzumáciou 1,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň. Konzumujte proteín pred tréningom, počas jeho tréningu a po ňom, aby ste dosiahli maximálny účinok, a to aj vtedy, ak musíte použiť doplnok proteínov.
Spot Redukcia
Niektorí ľudia sa snažia redukovať tukové usadeniny, ktoré pokrývajú určitú časť tela tým, že sa zameriavajú cvičenie na časť tela - robia napríklad brušné cvičenia na zníženie brušného tuku. Podľa Americkej rady pre cvičenie to však nefunguje - vaše telo má svoj vlastný plán na zníženie telesnej hmotnosti a stratíte tuk všade tam, kde ste ho získali ako prvý bez ohľadu na to, kde sa zameriavate na cvičenie.
