Ukončenie fajčenia je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre vaše zdravie. Znižujete pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení, niektorých druhov rakoviny, pľúcnych ochorení a chronických infekcií. Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti existuje v tabakovom dyme viac ako 4 000 rôznych typov chemických látok a viac ako 60 z nich sú karcinogény alebo činidlá spôsobujúce rakovinu. Začnete proces detoxikácie svojho tela, akonáhle prestanete fajčiť.
Krok 1
Jedzte potraviny, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, ako je vitamín C, ako sú pomaranče, špenát, brusnice, papriky a mango. Podľa Národného inštitútu zdravotníctva Medline Plus je vitamín C silným antioxidantom, ktorý môže pomôcť napraviť poškodenie vášho tela spôsobené fajčením. Ak nedostanete dostatok vitamínu C z potravín, ktoré konzumujete, zvážte prijatie doplnku, ktorý nie je kompatibilný.
Krok 2
Pite aspoň dva litre vody za deň, aby ste pomohli vyčistiť toxíny z vášho systému. Keď fajčíte, kladiete obrovské napätie na detoxikačné orgány vášho tela, ktoré sú hlavne lymfatické uzliny, pečeň, obličky, pľúca a koža. Voda pomáha vypláchnuť toxíny z tela a udržiava vás hydratovaný. Zostať hydratovaný môže pomôcť v boji proti nikotínové abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo potenie.
Krok 3
Cvičenie vonku v oblastiach bez znečistenia. Dajte pľúcam šancu na otvorenie a príjem čerstvého vzduchu. Cvičenie je užitočným spôsobom, ako bojovať proti zvýšenému prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia a pomáha vyčistiť vnútorné orgány podporou zvýšeného obehu a prietoku krvi. Cvičenie tiež podporuje tok lymfatických tekutín, čo pomáha detoxikovať celé telo.
Krok 4
Pite zelený čaj. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland, zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú napraviť škody spôsobené voľnými radikálmi v cigaretovom dyme. Pitie zeleného čaju môže dokonca pomôcť zabrániť poškodeniu tela voľnými radikálmi, napríklad ak ste vystavení ostatným, ktorí fajčia po ukončení práce.
Krok 5
Vezmite si doplnok koreňa sladkého drievka. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande je koreň sladkého drievka odvykací, ktorý pomáha rozložiť hlien v pľúcach a upokojuje dýchacie cesty. Môžete si odobrať koreň sladkého drievka v tekutej alebo kapsulovej forme. Koreň sladkého drievka je k dispozícii vo väčšine obchodov s drogami a zdravím.
varovanie
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky, najmä ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo akékoľvek lieky.
