Odšťavovanie nemusí byť spôsob, ako stratiť brušný tuk. Čerstvá šťava má vysoký obsah cukru a nízke množstvo vlákniny a táto kombinácia môže v skutočnosti spôsobiť prírastok tuku, tvrdí Rush University Medical Center. Zatiaľ čo nemôžete znížiť spotrebu brušného tuku, konzumovať viac plodov a zeleniny spolu so zdravými zrnami a bielkovinami môže pomôcť vo vašom celkovom úsilí o zníženie telesnej hmotnosti, vrátane znižovania priemeru. Obráťte sa na svojho lekára alebo dietetika, aby vám pomohla navrhnúť diétu na zníženie telesnej hmotnosti, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
Cukor v šťave
Zatiaľ čo ste dostali zdravú dávku živín vo vašom pohári čerstvej šťavy, dostanete tiež veľa cukru. Na porovnanie, 1/2-šálka porcie čerstvej mrkvovej šťavy má 10 gramov cukru, zatiaľ čo rovnaké porcie surovej tyčinky mrkvy má 3 gramy cukru. 1/2-šálka čerstvého jablkového džúsu má 24 gramov cukru, zatiaľ čo rovnaká porcia odrezaného ovocia má iba 6 gramov cukru.
Jesť príliš veľa kalórií z akéhokoľvek jedla môže viesť k prírastku hmotnosti, ale zdá sa, že príliš veľa extra kalórií z cukru, dokonca aj cukor z čerstvej šťavy, môže spôsobiť, že vaše brucho rastie, podľa Rush University Medical Center
Nedostatok vlákien
Keď šťavu stratíte vlákninu z ovocia a zeleniny, čo je kontraproduktívne, pokiaľ ide o brušný tuk, pretože vlákno vám môže pomôcť pri strate tuku, uvádza Rush. Nedostatok vlákniny v šťave môže viesť k hrotom v krvi, čo môže spôsobiť zvýšenie hladov. Okrem toho je vláknina bez kalórií a pomáha pri úbytku hmotnosti tým, že vás naplní a spomaľuje trávenie, čo vám udrží pocit plnej dĺžky.
Jesť sa stratiť brušný tuk
Namiesto odšťavovania vašej zeleniny, možno budete chcieť urobiť z nich stredobodom všetkých vašich jedál, ak sa snažíte získať štíhlejší stred. Naplňte aspoň polovicu talíř so zeleninou a zvyšok so zdravými bielkovinami, ako sú ryby alebo fazuľa a zdravé zrná, ako je hnedá ryža alebo quinoa. A jesť svoje ovocie, namiesto toho, aby ste ho popili, aby dezert nielen uspokojil váš sladký zub, ale získal aj viac vlákniny.
Odšťavovanie s nízkym obsahom cukru
Odšťavovanie nie je zlá vec, ale ak je vaším cieľom strácať brušný tuk, možno budete chcieť, aby pomohli šťavám s nižším obsahom cukru. To znamená vytvoriť džúsy s väčšou zeleninou a menej ovocia. Dobrá zelenina s nízkym obsahom cukru na odšťavňovanie zahŕňa uhorky, špenát, zeler a kel. Tiež sa pokúste obmedziť množstvo, ktoré pijete, na jednu sklenu s objemom 8 jednotiek denne. Alebo môžete urobiť vegetarián-zameraný smoothie získať výhody ako šťavy a vlákniny.
