Priadzovanie sciatického nervu je vykonávané na "masáž" ischiatického nervu, keď sa stláča svalmi a kosťami, čo je stav známy ako ischiatiko, hovorí internetová stránka Mavenlive. Cvičenia v oblasti nervovej flossy sa môžu vykonávať doma, ale ak je váš stav extrémny alebo pretrvávajúci, mali by ste diskutovať o liečbe so svojím lekárom predtým, než sa pokúsite urobiť sami seba.
O sciatike
Ischiatický nerv prebieha od zadnej časti bokov až po nohy. Keď sa uviazne a / alebo zapáli okolo dolnej časti chrbta a zadku, spôsobuje ostrú bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá môže zničiť jednu alebo obe nohy, hovorí webová stránka NHS Choices pre Národnú zdravotnú službu Spojeného kráľovstva. Najčastejšie príčiny ischiasu sú dlhé obdobia sedenia alebo státia, ktoré môžu spôsobiť tlak na dolnú časť chrbta; kĺbový disk vo vašom chrbtici, ktorý potom tlačí na nervy; alebo zranenie alebo namáhanie cvičením. Vo väčšine prípadov sa ischias môže samovoľne liečiť a príznaky zmiznú v priebehu niekoľkých týždňov; odporúča sa však, aby ste vyhli lekárskej rade, ak Váš stav pretrváva.
O nervovej flossing
Myšlienkou nervovej flossing je, že keď sa ischiatický nerv stane zachytený, to mriežky pozdĺž svalov a kostí spôsobuje tkaniva tkaniva vybudovať pozdĺž nervovej vlákniny, hovorí na internetovej stránke Mavenlive. To vytvára veľa nepohodlia, keď sa pohybujete, pretože zjazvený nerv nekĺzne hladko a je potrebné použiť zubnú kefku na odstránenie jazvového tkaniva - rovnako ako na zuby zubov na zozbieranie plakov - na zvýšenie mobility.
Sedlová cvičenie s niťovým svalovým nervom
Posaďte sa na pohodlnú, ale podpornú stoličku s rovnou chrbtom a ramenami nadol a uvoľnite. Začnite s kolenami ohnutými na 90 stupňov a oboma nohami rovno na podlahe a pomaly narovnávajte zranenú nohu, hovorí webová stránka Dynamic Chiropractic. Choďte len tak ďaleko, ako môžete bez toho, aby ste spôsobili bolesť. je však v poriadku, aby ste sa cítili jemne preťahovať zadnú časť nohy. Pomaly spustite nohu späť do počiatočnej polohy a dokončite 15 nožných zdvihov až päťkrát denne. Keďže vaše symptómy sú ľahké, zdvihnite nohu a potom sa pokúste ukazovať a ohýbať nohu - aby vaše prsty smerovali k stropu - aby sa zvýšil úsek.
Flisovanie sciatického nervu so zdvihnutou nohou
Budete musieť ležať rovno na chrbte s pätou zranenej nohy spočívajúcou na nízkej stoličke alebo odpočinku nohy, hovorí webová stránka Mavenlive. Udržujte zdvihnuté nohy rovno, pomaly bodajte a ohybte nohu a uistite sa, že zadok sedí na podlahe, keď to robíte. Zvýšená noha by nemala byť taká vysoká, aby spôsobovala bolesť; ani by ste nemali cítiť žiadnu bolesť počas flexie nohy. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete, a vymeňte strany, ak máte príznaky v obidvoch nohách.
Opatrenia
Komprimovaný ischiatický nerv je citlivý a nemal by byť nútený alebo zhoršovaný. Takže ak cítite bolesť pri vykonávaní týchto cvičení - alebo neskôr - mali by ste znížiť vyvýšenie nohy alebo mierne ohnúť, aby ste uvoľnili napätie, hovorí webová stránka Mavenlive. Vždy sa vyhnite roztiahnutiu nohy cez bolesť, pretože to ešte viac zhorší poškodený nerv. Ak vaša bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, mali by ste ihneď navštíviť lekára, aby ste získali presnú diagnózu a prispôsobili plán liečby.
