Niektorí ľudia sa snažia stratiť brušný tuk viac ako ostatní. Bohužiaľ, prenášanie hmotnosti okolo vašej strednej časti je čiastočne genetickým faktorom. Príliš veľa váhy môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie a môžu viesť k ochoreniam srdca a cukrovke. Ak ste narazili na plochu na zníženie hmotnosti, existuje niekoľko diét a cvičení triky, ktoré môžete pokúsiť, aby vám pomohli stratiť tvrdohlavý brušný tuk.
Spotreba kalórií
Strava môže mať skryté kalórie. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Hoci môžete jesť zdravú výživu, možno si neuvedomujete, koľko kalórií konzumujete. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než budete jesť. Ak sledujete svoje kalórie, môžete zistiť, že skutočne jedíte viac, než si myslíte. Nesprávne veľkosti porcií majú často za následok vyššiu spotrebu kalórií. Ak chcete stratiť o libru týždenne, musíte z diéty znížiť 500 kalórií za deň. Nepoužívajte však menej ako 1 200 kalórií denne, pretože vaše telo vypne nepodstatné funkcie, ako je váš reprodukčný systém, v úsilí šetriť energiu a odvrátiť hladovanie.
Lepšie tuky vo vašej strave
Nahraďte avokádo pre majonézu. Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Okrem zníženia kalórií možno budete chcieť začleniť do potravy mononenasýtené tuky. Cieľom nie je konzumovať viac mononenasýtených tukov, ale skôr nahradiť nezdravé nasýtené a trans-tuky, ktoré v súčasnosti konzumujete. Vaše telo potrebuje nejaký tuk, aby absorboval vitamíny rozpustné vo vode, ako vitamín A, D, E a K, a mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre funkcie mozgu a kontrolujú zápal. Skúste pridávať avokádo do sendviča namiesto majonézy. Použite olivový alebo kanolový olej namiesto masla, margarínu alebo skrátenia pri varení alebo pečení. Orechy a semená majú tiež vysoký obsah mononenasýtených tukov. Malé množstvo tuku vo vašej strave spôsobuje, že sa cítite plné alebo spokojné a pomáhate predchádzať prejedaniu.
Cvičenie aerobiku
Cvičenie aerobiku. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Dôvod, prečo je aeróbne cvičenie tak efektívny, je, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Urobiť hodiny sedenia vám pomôže znížiť tuk; skôr vám pomôže tónovať vaše svaly. Musíte začleniť aeróbne aktivity do vášho cvičenia, spáliť kalórie a vidieť výsledky. Zmeňte svoju rutinu tým, že sa pokúsite na bicykli, beh, plávanie alebo iný šport. Cieľom je absolvovať najmenej 30 minút cvičenia minimálne päť dní v týždni. Ak chcete zachovať aktuálnu váhu, mali by ste dostať aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa zúčastniť ďalších aeróbnych aktivít - 300 minút alebo viac týždenne.
Silový tréning
Zahrňte silový tréning. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Silový tréning je rovnako dôležitý ako aeróbne cvičenie pri znižovaní brušného tuku. Silový tréning vám pomáha tónovať, staviť a budovať svaly. Keď si budujete svaly, zvyšujete aj svoj metabolizmus, takže aj v kľude vaše telo spáli viac kalórií. Nesústreďte sa na znižovanie spotu, ale skôr na celkové silové tréningy. Ak nemáte radi zdvíhanie závažia, skúste použiť odporové pásy. Zamerajte sa na silový vlak aspoň dva dni v týždni, aby ste videli najlepšie výsledky.
