Zvyšovanie a stúpať na stúpajúcej nábehovej ríši, aby vám pomohlo zostať fit a riadiť vašu váhu. Kroková trieda môže spáliť vážne kalórie - presne to, koľko spáliť za 20 minút triedy, závisí od vašej veľkosti a intenzity. Dvadsať minút akéhokoľvek kardiovaskulárneho cvičenia, vrátane aerobiku v kroku, je nepravdepodobné, že by spálil dostatok kalórií, aby mohol významne prispieť k zníženiu hmotnosti, avšak mohol by zabrániť prírastku hmotnosti.
Step aerobics 101
Krok cvičenie aerobik nie je moc odlišný od iných skupín fitness aerobik možnosti. Relácia pozostáva z pohybu s inou skupinou cvičiteľov, pri vykonávaní pohybov, ktoré svaly zväčšujú a zároveň zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu. Všetko sa nastavuje na hudbu vybranú na to, aby vás energizovala a urobila cvičenie zábavnejšou. Krokové aerobikové zasadnutia majú tendenciu klásť väčší dôraz na prácu svalov vašich teliat, stehien a chrbta, než mnohé ďalšie možnosti tanečného aerobiku na podlahe.
Hlavným rozdielom je použitie kroku - plastovej platformy, ktorú počas tréningu niekoľkokrát vykročíte alebo vypnete. Kroky môžu byť 4 palce, 8 palcov alebo 10 palcov vysoká, uvádza americkú radu na cvičenie. Vyspelší cvičenci sa môžu rozhodnúť pre vyšší stupeň zvýšenia intenzity.
Energetické faktory
Kalórie sú mierou energie, rovnako ako kilometre sú mierou vzdialenosti. Vaše telo prijíma energiu vo forme jedla a napája túto energiu po celý deň. Ak konzumujete viac kalórií, ako spálite, vaše telo uloží energiu na neskoršie použitie. Ak spálíte viac, ako ste konzumovali, vaše telo pristupuje k uloženej energii na vyrovnanie rozdielu.
Účet pre premenné
Nie je možné získať presný údaj o tom, koľko kalórií spálite v danom tréningu. Faktory, ako je váš osobný metabolizmus, teplota vzduchu a denný čas, zvýšia alebo znížia vašu spotrebu kalórií pre akúkoľvek reláciu. Kalorická kalkulačka vám však môže pomôcť odhadnúť kalórie, ktoré budete spájať v priemere počas niekoľkých krokov aeróbnych relácií.
Čo vyhoříte
Webová stránka o zdravotníckych zdrojoch Harvard Health Publications poskytuje údaje o kalóriách spálených aktivitami, od behu na lyžiach po sedenie na gauči. Podľa Harvard Health bude 155-librová žena spaľovať približne 173 kalórií počas 20 minút aerobiku, v závislosti od jej úrovne úsilia. Ťažšie ľudia budú spaľovať viac kalórií. Ľahší ľudia budú spáliť menej.
Majte na pamäti, že stratiť jednu libru tuku, musíte spáliť 3500 kalórií viac, než ste konzumovali. Ak budete jesť len tak, aby ste udržali svoju váhu, to znamená, že dokonca aj keď urobíte 20 minút kroku aerobiku denne - každý deň v týždni - budete mať len 0,3 libra. Choďte o trochu dlhšie väčšinu dní, ak chudnutie je váš cieľ.
