Basketbal predstavuje aeróbny šport, ktorý ponúka množstvo zdravotných výhod, vrátane zvýšenej sily kostí a rýchleho spaľovania kalórií, ale náhle pohyby a pohybové pohyby, ktoré vyžaduje basketbal, často spôsobujú kmeň, ktorý spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta. Zatiaľ čo väčšina liekov proti bolestiam chrbtice zahŕňa lieky na oddychové a non-predpisové bolesti, v niektorých prípadoch môže byť potrebná operácia na poskytnutie úľavy. Pochopte svoje možnosti bolesti dolnej časti chrbta, aby ste zaistili vašu pohodu.
Basketbal a bolesť chrbta
Hoci väčšina ľudí trpí bolesťami chrbta v určitom bode života, cvičebný režim, ktorý zahŕňa športy s vysokým vplyvom, ako napríklad basketbal, zvyšuje vaše riziko pre tento stav. Zadná časť obsahuje sieť segmentov vrátane šliach, väzov, kostí a svalov. Disky na chrbte poskytujú tlmenie medzi chrbticou a rôznymi segmentmi. MayoClinic.com hlási, že náhle pohyby, napríklad tie, ktoré sa vyskytujú mnohokrát počas bežnej basketbalovej hry, často narušujú jeden alebo viac segmentov na chrbte a spôsobujú bolesť. Napätie svalov alebo väziva, ktoré sa častejšie vyskytujú počas cvičenia s vysokým nárazom, sú tiež bežným zdrojom bolesti dolnej časti chrbta.
Cvičenie pre vytrvalosť
Nízkotlakové aeróbne metódy často pomáhajú predchádzať alebo zmierňovať bolesti dolnej časti chrbta tým, že vytvárajú silu a vytrvalosť v chrbte, čo zvyšuje funkciu svalov. Aeróbne cvičenie pomáha aj úbytku hmotnosti, ktorý môže zmierniť tlak na chrbte. Americká akadémia ortopedických lekárov odporúča jazdiť na stacionárnom bicykli alebo chôdza na bežiacom páse po dobu až 30 minút vo väčšine dní v týždni s povolením lekára. Chôdza je ľahká na kĺby, zatiaľ čo stacionárne jazde obmedzuje stres na chrbte, rovnako ako na členky a kolená. Kúpanie je tiež užitočné pre tých, ktorí majú bolesti chrbta, pretože vztlak vody minimalizuje stres kĺbov.
Spätno-posilňujúca činnosť
Tréneri často navrhujú hlavné cvičenia ako ideálnu metódu na posilnenie svalov v chrbte a znížia riziko zranenia počas športov ako basketbal a tenis. Vykonajte rutinný most, ležiac na chrbte a ohýbate kolená. Udržujte uvoľnenú pozíciu a vyhnite sa vyklenutiu alebo zatlačeniu chrbta proti koberci. Utiahnite svaly vo vnútri brušnej oblasti a zdvihnite boky zo zeme, až kým nie sú vyrovnané s ramenami a kolenami. Držte zvýšený postoj troch hlbokých nádychov a oddýchnite. Cieľom je napokon vykonať 15 opakovaní s povolením lekára.
potenciál
Over-the-counter bolesť lieku s ibuprofen alebo acetaminofen často poskytuje úľavu od menšie bolesti chrbta v priebehu niekoľkých týždňov, rovnako ako aplikácia studenej a horúce podložky na zdroj nepohodlie. Váš lekár môže odporučiť predpísané svalové relaxanty pre bolesť, ktorá pretrváva. Niektoré prípady bolesti chrbta normalizujú po injekcii kortizónu alebo protizápalového lieku. Chirurgia je možnosť, keď je vaša bolesť vážna a sprevádza bolesť nôh alebo svalovú slabosť, ktorá sa časom zhoršuje.
