Svalové mlieko je doplnok s vysokým obsahom bielkovín používaný športovcami a nadšencami cvičenia, ktoré pomáhajú zvyšovať príjem bielkovín. Táto línia výživových produktov zahŕňa trepky, práškové zmesi a tyčinky. Ako zdroj kalórií, ktorýkoľvek z týchto produktov vám prinesie váhu, ak vás tlačia nad denné potreby kalórií. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než pridáte výživové doplnky, ako je svalové mlieko, do svojej každodennej rutiny.
Výrobky svalového mlieka
Svalové mlieko ponúka širokú škálu produktov, ktoré nielen vyhovujú potrebám fitness, ale aj chuti a komfortu. Svalové mlieko je pripravené na pitie prísť v rôznych formách, chuti a kalórie úrovne, sa pohybuje od málo ako 100 kalórií a slúži ako až 340 kalórií porcie. Prášky tiež prichádzajú v rôznych formách, vrátane tých, ktoré majú pomôcť obmedziť príjem kalórií a tých, ktoré majú zvýšiť príjem kalórií, s kalóriami v rozmedzí od 75 kalórií až 160 kalórií na lopatku. Výživové tyčinky svalového mlieka obsahujú 170 kalórií až 360 kalórií, v závislosti od typu tyčinky.
Kalórie sú kľúčom k prírastku hmotnosti
Či je váš cieľ na váhe získať, strácať alebo udržiavať - počet kalórií. Ak chcete udržať váhu, počet kalórií, ktoré budete jesť, sa musí rovnať počtu kalórií, ktoré vaše telo vynakladá. Pri náraste telesnej hmotnosti musíte spotrebovať viac kalórií ako vaše telo vynakladá. Všeobecne platí, že jedenie ďalších 500 kalórií denne vedie k týždennému zvýšeniu telesnej hmotnosti o jeden kilogram. Ak používate produkty svalového mlieka a konzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, budete mať váhu. Zdroj kalórií, či už je to z výrobkov svalového mlieka alebo bežného jedla, túto skutočnosť nemení.
Svalové mlieko a prírastok hmotnosti
Ak je vaším cieľom prírastok na váhe, akadémia výživy a dietetiky naznačuje, že obsahujú potraviny bohaté na živiny a kalórií. Výrobky svalového mlieka sú dobrým zdrojom bielkovín a kalórií, ale niektoré výrobky, ako napríklad tyčinky, sú zdrojom nasýtených tukov a nie sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov. A pokiaľ nevypracujete, extra proteín nemusí byť potrebné a môže byť dokonca škodlivé.
Tipy na používanie svalového mlieka na zvýšenie hmotnosti
Ak chcete získať zdravú váhu pomocou svalového mlieka, použite doplnky ako súčasť vyváženej stravy, ktorá zahŕňa rôzne potraviny bohaté na živiny zo všetkých skupín potravín, aby ste zabezpečili, že vaše telo dostane všetko, čo potrebuje. Nápoje a bary robia pohodlné občerstvenie pred tréningom alebo po nej, alebo medzi jedlami. Okrem toho, že si môžete pripraviť nápoj, môžete pridať prášok svalového mlieka do vášho mlieka, mliečneho mlieka, jogurtu alebo ranných cereálií, aby sa vytvorili potraviny bohaté na výživné a kalorické potraviny.
Nebezpečenstvo príliš veľa bielkovín
Aj keď je bielkovina základnou živinou, prebytok bielkovín je pre vaše zdravie škodlivý. Revízny článok zverejnený v Medzinárodnom vestníku športového výživového a cvičebného metabolizmu z roku 2006 uviedol, že vysoký príjem bielkovín môže viesť k zvýšeniu hladín aminokyselín a amoniaku, nauzey a hnačky a dokonca môže viesť k smrti. Autori tohto článku naznačujú, že obmedzujete denný príjem bielkovín na 25 percent vašich kalórií. Napríklad, ak budete jesť 2800 kalórií denne na zvýšenie telesnej hmotnosti, váš príjem bielkovín by nemal prekročiť 175 gramov denne. Venujte pozornosť obsahu bielkovín nielen v svalovom mlieku, ale aj v ostatných potravinách, ktoré budete jesť, aby ste zostali v rovnováhe. Ľudia s niektorými typmi zdravotných problémov, ako je napríklad ochorenie obličiek, môžu potrebovať obmedziť bielkoviny a pri diétnych zmenách by sa mali poradiť s lekárom alebo dietetickým.
