Frekvencia vašich návštev v telocvični sa zdá, že má málo spoločného s menštruačným obdobím, ale tieto udalosti sú úzko spojené. Menštruácia je biologický proces riadený produkciou vášho tela a reguláciou viacerých hormónov. Cvičenie miesta fyzické nároky na vaše telo, ktoré môžu ovplyvniť vaše hladiny hormónov - a menštruačný cyklus - rôznymi spôsobmi.
Fakty
Vo všeobecnosti trvajú tri až päť dní, menštruácia alebo menštruácia je časť menštruačného cyklu, počas ktorej vaše telo vylučuje krv a maternicové tkanivo. Prvý deň menštruačného obdobia predstavuje prvý deň menštruačného cyklu, ktorý väčšinou trvá 28 až 32 dní. Počas prvej polovice menštruačného cyklu sa zvyšujú hladiny hormónu estrogénu v tele. táto podpora hormónov spôsobuje zhrubnutie maternice v prípravku na tehotenstvo. Ďalšie fluktuácie hormónov spôsobujú, že niektorý z vašich vaječníkov uvoľní vajíčko, ktoré prechádza do maternice kvôli hnojeniu. Ak nedôjde k oplodneniu, hladiny hormónov klesnú, vajíčka sa rozpadnú a prejdete menštruáciou.
výhody
Mierna fyzická aktivita môže skutočne zlepšiť rôzne vážne vedľajšie účinky menštruácie - vrátane kŕčov v maternici, vracanie, nevoľnosť a bolesť chrbta - ktoré sa vyskytujú u približne 50 percent žien, tvrdí Dr. Thomas Hyde, športový chiropraktik a spoluautor Konzervatívny manažment športových zranení. Tieto menštruačné symptómy sa pravdepodobne objavia, keď uterinná podšívka uvoľní prostaglandíny, hormóny, ktoré obmedzujú prietok krvi do maternice a spôsobujú bolestivé kontrakcie maternice. Keď cvičíte, vaše telo zvyšuje prietok krvi do maternice a zvyšuje produkciu endorfínov, hormóny "cítiť sa dobre", ktoré môžu potláčať účinky týchto prostaglandínov vyvolávajúcich bolesť u niektorých žien.
Upozornenie
Intenzívna fyzická aktivita kombinovaná so zníženým príjmom kalórií môže spôsobiť ukončenie menštruačného obdobia. Tento stav, nazývaný amenorea, sa vyskytuje najčastejšie u žien na diaľku, ale môže sa vyskytnúť aj u žien, ktoré sa zúčastňujú iných športov, ktoré zdôrazňujú štíhlosť, ako napríklad balet, gymnastiku a krasokorčuľovanie. Ženy, ktoré vyvíjajú amenoreu, zažívajú pretrvávajúci energetický deficit, ktorý nakoniec spôsobuje, že hypotalamus - vaše centrum kontroly mozgu - potláča uvoľňovanie hormónov, ktoré regulujú ovariálnu funkciu. Vaječné vajíčka nedokážu uvoľniť vajíčko na hnojenie, ktoré vám zabraňuje prežívaniu menštruačného obdobia.
dôležité informácie
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy, že máte menštruačné nezrovnalosti, vrátane vynechaných období kvôli cvičeniu. Dlhodobá amenorea môže viesť k strate vápnika z vašich kostí, ktorá vznikajú zo zníženia hladiny estrogénu vo vašom tele. Časom to môže prispieť k strate kostnej hmoty ak rozvoju osteoporózy a zlomených alebo zlomených kostí. Liečba amenorey typicky zahŕňa zvýšenie kalorického príjmu a zníženie fyzickej aktivity.
