Výhody cvičenia nie sú čisto kozmetické. Namiesto toho je potrebné cvičenie, ktoré vám pomôže udržiavať zdravé svaly a posielať do tkaniva krv bohatú na kyslík. Ak ste už nejaký čas sedeli, môžu sa objaviť nepríjemné vedľajšie účinky, ako napätie svalov, ktoré môže zhoršiť každodenné činnosti.
Cvičenie a funkcia svalov
Cvičenie zvyšuje výkonnosť svalového tkaniva tým, že stimuluje prietok krvi do vašich tkanív. Keď presuniete svoje telo, zvyšujete cirkuláciu a posielate krv bohatú na kyslík a živiny do tkanív. To pomáha udržiavať vaše svaly zdravé a fungujúce v ich najlepšom zmysle. Tiež, ak sa zapojíte do tréningu na odolnosť, pracujete na posilnení svalov. Toto sa dosiahne pridaním napätia do svalov, čo spôsobí, že pracujú silnejšie, aby zdvihol závažnosť alebo vytiahol odporový pás. V dôsledku toho sú vytvorené malé slzy vo vašich svalových vláknach. Keď vaše telo opraví tieto slzy, stanete sa silnejšími. Nedostatok cvičenia znižuje vašu silu, čo môže mať napätie vyvolávajúce účinky.
Svalová slabosť
Keď sa vaše svaly oslabia z dôvodu nečinnosti, máte väčšiu pravdepodobnosť, že pocítite svalovú bolesť z každodennej činnosti. To zahŕňa všetko od zdvíhania krabice až po lezenie po schodoch. Táto bolesť sa potom môže rozvinúť do svalového napätia, ktoré spôsobuje skrátenie svalov. Nakoniec skrátenie svalov môže viesť k vývoju takzvaných "spúšťacích bodov" - tesných uzlín svalových tkanív známych ako kontraktúra. Tieto uzly môžu vyžadovať fyzickú manipuláciu na zníženie svalového napätia a uvoľnenie uzlov.
Vytváranie kyseliny mliečnej
Neschopnosť dostať dostatok kyslíka do svalového tkaniva kvôli nedostatku cvičenia môže spôsobiť bolesť svalov. Keď vaše tkanivá nedostanú dostatok kyslíka, namiesto toho sa vytvorí kyselina mliečna. Príliš veľa kyseliny mliečnej vo vašich tkanivách tiež spôsobuje vznik spúšťacích bodov a je spojené so zvýšeným svalovým napätím.
Výstraha
Ak pocítite svalové napätie z nedostatku cvičenia, je dôležité, aby ste sa neskrútili do cvičenia agresívne. Zatiaľ čo by ste mali začleniť cvičenie do každodennej rutiny, aby ste znížili bolesť, mali by ste pomaly pridávať cvičenia s nízkym nárazom, ako je chôdza alebo bicyklovanie na krátku dobu do vašej rutiny. Keď máte bolesť a dekondičné svalstvo z nedostatku cvičenia, máte väčšie riziko úrazov, ako sú podvrtnutia a zlomeniny. Ak si nie ste istí, ako obnoviť cvičenie, navštívte svojho lekára, ktorý vám môže ponúknuť poradenstvo pri návrate do cvičenia.
