Kyselina listová je vitamín a železo je minerál, ale vaše telo potrebuje obidve tieto živiny. Každý z nich slúži inému účelu, ktorý je rozhodujúci pre život. Niektoré vitamíny, ako sú prenatálne vitamíny a multivitamíny, obsahujú obidve tieto živiny okrem mnohých ďalších živín, pretože je v poriadku, aby sa železo a kyselina listová súčasne. Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o tom, či užívanie doplnkov je pre vás to pravé.
Kyselina listová
Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov B; je tiež známy ako B-9. Kyselina listová je dôležitá pre funkciu mozgu, duševné zdravie, emocionálne zdravie a produkciu kyseliny deoxyribonukleovej a ribonukleovej kyseliny alebo DNA a RNA. Kyselina listová pomáha tiež správne používať funkciu železa vo vašom tele okrem toho, že napomáha tvorbe červených krviniek alebo červených krviniek. Tehotné ženy vyžadujú viac kyseliny listovej ako ženy, ktoré nie sú tehotné. Užívanie kyseliny listovej počas tehotenstva môže tiež pomôcť zabrániť vzniku vrodených chýb súvisiacich s chrbticou a mozgom.
železo
Železo je minerál, ktorý je uložený predovšetkým v pečeni, ale je tiež uložený vo vašej kostnej dreni, slezine a svaloch. Železo je nevyhnutné, pretože pomáha vašim červeným krvinkám prenášať a dodávať kyslík do iných častí tela, ako aj napomáhať pri výrobe energie. Železo je ďalšou živinou, ktorú tehotné ženy potrebujú viac. Je to spôsobené zvýšeným objemom krvného zásobenia počas tehotenstva, aby sa vyhovelo ženskému nenarodenému dieťaťu. Ženy už majú zvýšenú potrebu železa kvôli menštruačným obdobiam; tehotenstvo práve pridáva k tejto potrebe.
doplnky stravy
V závislosti od typu doplnku, o ktorom uvažujete, môžete nájsť železo a kyselinu listovú vo forme viacerých zmesí alebo individuálnych doplnkov. Takmer akýkoľvek obchod s drogami alebo maloobchod bude prevážať multivitamíny, prenatálne vitamíny a jednotlivé doplnky. Je veľmi dôležité, aby ste sa nespoliehali na samotný doplnok, aby ste dodali svoju potrebu konkrétneho vitamínu alebo minerálu, pretože sú len, ako to naznačuje názov, doplnok. Nie sú určené na to, aby pravidelne dodávali vaše denné potreby. Doplnky vám pomôžu dokončiť denný odporúčaný príspevok, ak počas dňa nedostanete dostatok doplnku.
diéta
Zatiaľ čo si môžete vziať kyselinu listovú a železo spolu, je vždy najlepšie získať živiny z potravy. Zahrňte množstvo potravín, ktoré tieto živiny ponúkajú. Fazuľa, mäso z orgánov, chudé červené mäso, strukoviny a tmavá listová zelenina sú dobrým zdrojom železa. Takmer akýkoľvek druh zelenej zeleniny, ako je napríklad ružičkový kel a špenát, dodá dostatočné množstvo kyseliny listovej. Medzi ďalšie zdroje kyseliny listovej patrí pomarančová šťava, avokádo, losos, celé zrná a koreňová zelenina.
