Kolísanie hmotnosti sa líši od osoby k osobe. Rýchly pohľad na fórum o strate hmotnosti vám ukáže, že ľudia sa pohybujú od 2 do 4 libier. za deň až do 10 za deň. Spodná línia je, že váha bude kolísať bez ohľadu na to, čo robíte. Určte, koľko sa vaše vlastné telo mení a potom sa vyhýbajte neustálemu váženiu sa. Namiesto toho si zvoľte konzistentný čas na zaznamenanie váhy. Odvážte v rovnakom čase dňa, nosiť to isté, v rovnakej mierke.
Vaša priemerná fluktuácia
Ako experiment, skúste zvážiť prvú vec ráno, keď sa zobudíte, popoludní po obede a tesne pred spaním. Vykonajte to na niekoľko dní, aby ste určili priemernú fluktuáciu hmotnosti. Je pravdepodobné, že budete rásť svoju najľahšiu ranu a svoju najťažšiu pravdu pred spaním. Ak máte priemernú hodnotu 5 libier. kolísanie hmotnosti počas dňa, potom viete, kde by mala váha vo všeobecnosti ležať, keď sa vážite.
Zvýšená hmotnosť
Hmotnosť sa môže dočasne zvýšiť z mnohých dôvodov. Voda, potraviny, nápoje, soľ a hormóny budú hrať faktor v počte na stupnici. Rovnako ako voda, jedlo a akýkoľvek iný nápoj, ktorý konzumujete, by zmenil vašu váhu, ak by ste ju držali v ruke na stupnici, bude to po konzumácii urobiť rovnako. Najlepšie nie je vážiť sa po jedle alebo pití. Extra sodík spôsobí, že vaše telo zadrží vodu a zváži viac. A väčšina žien zaznamená prírastok telesnej hmotnosti tesne pred menštruačným cyklom, čo môže súvisieť aj s retenciou vody.
Znížená hmotnosť
Vaše telo môže dočasne schudnúť kvôli cvičeniu, nedostatku glykogénu, chodiť do kúpeľne alebo byť chorá. Väčšina z týchto dôvodov je spôsobená dehydratáciou, napríklad keď ste chorý alebo keď sa počas cvičenia potíte. Nedostatok glykogénu je v podstate nedostatok sacharidov, ktoré paliva vaše telo. Potom, čo nekonzumujete alebo nevyužívate diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, nedostatok sacharidov vo vašom tele vedie k zníženiu telesnej hmotnosti, ale v okamihu, keď budete jesť alebo piť, stupnica bude opäť stúpať.
Presné čítania
Ak sa snažíte schudnúť, zvážte sa denne v rovnakej mierke v rovnaký deň v tom istom veku. Dietikárka Jennifer Nardone odporúča vážiť si prvú vec ráno bez oblečenia. Keď viete, že vaša váha môže kolísať, nebojte sa, ak sa váha zvýši o 1 libra. Všimnite si, že celkový hmotnostný trend počas týždňov a mesiacov určujete, či skutočne strácate váhu. Strata hmotnosti sa tiež zobrazí v palcoch. Ak je vaším cieľom zhubnúť a centimetrov, zmerajte svoje telo raz za mesiac, aby ste takisto sledovali vývoj.
