Tuk na rebrovej klietke je v priamej blízkosti žalúdka. Kedykoľvek máte tuky v oblasti žalúdka, vystavujete sa zvýšenému riziku úderov a srdcových chorôb. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť tuku v rebrovej klietke, je zamerať sa na celkovú úbytok hmotnosti prostredníctvom aeróbneho cvičenia a silového tréningu, zatiaľ čo sa zameriava na vaše oblúky a predné svaly serratus so špecifickými cvičeniami. Tieto svaly sa nachádzajú na vašich stranách a tým, že ich budete pracovať, dáte oblasti hrudného kôra štíhlejší vzhľad.
Krok 1
Obmedzte svoj príjem kalórií o 500 kalórií denne, aby ste stratili jednu libru týždenne. Tento nedostatok môžete vytvoriť zmenou stravovania alebo fyzickou aktivitou, alebo ešte lepšie. Nájdite svoj vstupný príjem sledovaním kalórií na celý deň. Použite on-line zdroj, ako je počítadlo kalórií American Cancer Society, ak potrebujete pomoc.
Krok 2
Jedzte potraviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a zelené listy. Odstráňte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, sodíka a cukru, ako sú košíčky, sušienky, sušienky, krídla a hlboké smažené cibuľové krúžky.
Krok 3
Popíjať vodou po celý deň as vašimi jedlami hydratujte svoje telo a naplňte sa. Vyvarujte sa nápojov, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ako sú sóda, sladký čaj, sladkosti, mliečne zmesi a pivo.
Krok 4
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie, ktoré si vyberiete roztopením tuku na rebrovej klietke. Urobte akýkoľvek typ kardio, ak sa dostane vaša srdcová frekvencia a spôsobí, že budete dýchať ťažké. Kickboxing, step aerobik, skákacie lano, bežecké a eliptické tréningy sú príklady. Zamerajte sa na 45 až 60 minút a vyskúšajte tri striedajúce dni v týždni.
Krok 5
Postavte sa medzi stohovače váhy na káblovom stroji, aby ste dosiahli jednoduché stlačenie tlačidiel. Prilepte držadlá k vysokým nastaveniam a uchopte ich do každej ruky nohami okolo ramien. Vaše telo by malo byť v tvare "T" v tomto bode. Zatlačte kľučky rovno smerom do strán, zdvihnite ich späť až kým vaše ramená nerozsvietia podlahu a opakujte 10 až 12 krát.
Krok 6
Kľačte na podlahe, aby ste mohli vyskrutkovať kolesá. Uchopte boky kolesa na rukoväti a položte ho na podlahu priamo pred vami. Zatlačte koleso dopredu, keď roztiahnete ruky a spustite hrudník smerom k podlahe. Zastavte, keď je horná časť tela blízko rovnobežne s podlahou a vráťte sa do vzpriamenej polohy. Opakujte pre 12 až 15 opakovaní.
Krok 7
Vykonajte sadu bicích chvostov z polohy lícom nahor na podlahe. Položte ruky na boky svojej hlavy, zdvihnite nohy a ohýbajte kolená, aby ste sa dostali na podlahu. Posuňte pravé lakeť a koleno vľavo smerom k sebe, ako predlžujete pravú nohu. Pohybujte rýchlo a zacieľte sa na druhú stranu a zopakujte 15 až 20 opakovaní.
Krok 8
Chyť liekovú guľu na dlhé ramená šikmé zvraty. Stojte s nohami o šírku ramena a držte loptičku rovno pred hrudníkom. Twist vaše trup po pravej strane, ako budete pohybovať loptu na vašej pravej strane. Obráťte pohyb a posuňte loptu na ľavú stranu. Pokračujte tam a späť, kým nevykonáte celkovo 15 až 20 opakovaní.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Káblové stroje
- 2 samostatné rukoväte
- Ab wheel
- Medicínska lopta
Tipy
- Vykonajte štyri alebo päť sád vašich cvičebných cvičení a urobte ich tri dni v týždni v non-kardio dňoch.
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
