Približne jeden z každých 50 ľudí pocíti bolesť, slabosť a znecitlivenie herniovaného disku v ich živote podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Počiatočná liečba zahŕňa krátky čas odpočinku, po ktorom sa väčšina ľudí môže vrátiť k bežným aktivitám a úplne zotaviť sa pomocou fyzickej terapie. Ak máte nadváhu, diéta a cvičenie pomôžu vášmu zotaveniu a znižujú riziko ďalšieho zranenia znížením váhy. Nikdy nevykonávajte žiadne cvičenie alebo natiahnite bez toho, aby ste najprv získali povolenie od svojho lekára alebo fyzického terapeuta.
Strata hmotnosti dávky liečenie
Vaša chrbtica podporuje veľkú váhu vášho tela, takže čím ťažšie ste, tým väčší tlak si kladiete na chrbát. Podľa Dr. Jasona M. Highsmitha z SpineUniverse, keď strácate nadváhu, existuje šanca, že sa herniovaný disk vyrieši sám. Vysoká šľachta poznamenáva, že konzumácia zdravých jedál pomôže riešiť váhu problémov, zatiaľ čo pravidelné cvičenie posilňuje svaly, ktoré podporujú chrbticu.
Znížte kalórie
Zníženie hmotnosti si vyžaduje jednu základnú vec: spáliť viac kalórií ako ste konzumovali. To vám umožní začať strácať váhu, aj keď ešte nemôžete začať cvičiť. Začnite tým, že vediete časopis o tom, koľko kalórií konzumujete denne počas troch dní. Pridajte tri súčty dohromady a rozdeľte výsledok o tri, aby ste našli priemerný denný príjem, potom odčítajte 250. Výsledkom je nový denný limit kalórií. Podľa Harvardskej lekárskej školy vám to pomôže stratiť polovicu libier každý týždeň.
Zdravá diétna voľba
Zjednoťte menej kalórií tým, že nahradíte nejaké vysokokalorické nezdravé potraviny vo vašej strave s ovocím, zeleninou a chudým mäsom. Tieto potraviny poskytujú viac živín a umožňujú vám jesť dosť, aby ste sa cítili plne počas pobytu v rámci vašich kalórií. Zníženie veľkosti porcií pomáha znížiť aj kalórie - nemusí to byť dramatické, len sa vyhnite návrate na niekoľko sekúnd a naplňte talíř asi 75 percent z toho, čo obvykle robíte. ChooseMyPlate.gov odporúča vyrobiť polovicu každého jedla ovocia a zeleniny, štvrtý štíhly bielkovín a štvrtý zŕn so stranou mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku.
Svetelné cvičenie
Uskutočňovanie troch až štyrikrát týždenne rutinného tréningu vám pomôže spáliť viac kalórií a posilniť svaly bez poškodenia chrbta. Začnite pomaly s krátkymi cvičebnými reláciami a vyskúšajte dlhšie sedenia, keď získate silu a znižujete váhu. Opýtajte sa svojho fyzického terapeuta alebo lekára na odporúčanie, ktoré cvičenie s nízkym dopadom sú pre vás najbezpečnejšie.
Upozornenie na fyzickú aktivitu
Ak začnete cvičiť príliš skoro alebo robíte nesprávne, môže to urobiť viac škody než dobré. Ak sa bolesť v chrbtici zhorší alebo ak objavíte nové príznaky, okamžite zastavte telesnú aktivitu a porozprávajte sa so svojím lekárom. Obnovte normálnu činnosť, kým nebudete mať povolenie.
