Ak ste spustili bežiaci program, možno vás prekvapí, keď vyššie počty počnú na váš z váhy týždeň do tréningu. Ale predtým, než si uhodnete bežeckú obuv a hodíte na uterák, ubezpečte sa, že je bežné, že začínajúci bežci získavajú váhu. Ak sa naučíte, čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti, môžete podniknúť kroky, aby ste sa tomu vyhli, a pokračujte vo svojej veselom joggingu smerom k zdravšiemu životu.
Výživa
Mnoho bežcov si myslí, že môžu jesť čokoľvek chcú, pretože bežia vysoké množstvo kalórií - asi 115 kalórií na míľu, podľa trénera Joea English. Ale vzorec pre chudnutie je spaľovanie viac kalórií, než ste konzumovali, a ak budete spotrebovávať viac, ako budete spáliť, budete mať váhu. Vyberte potraviny s vysokým obsahom živín, ktoré vám pomôžu namiesto prázdnych kalórií, ako sú sóda, dezerty a hotové občerstvenie. Vysokokalorické potraviny s nízkym obsahom živín môžu pripočítať až 1 kg.
chuť
Ďalším dôvodom, prečo môžete pri nástupe na program na jogging získať váhu, je zvýšenie chuti do jedla. Vaše telo bude potrebovať viac kalórií na to, aby ho mohlo poháňať kvôli zvýšenej hladine aktivity. Chyba, ktorú mnohí začínajúci bežci robia, však nie je jesť viac, ale jesť nesprávne potraviny. Použite Pyramídu potravinárskeho sprievodcu ministerstva poľnohospodárstva USA, ktorý vám pomôže vybrať si zdravé potraviny, ktoré prispievajú k vyváženej strave namiesto občerstvenia, rýchleho občerstvenia alebo iných nízkych živín.
Svalová hmota
Keď začnete bežať, zloženie tela sa posunie, keď získate svalovú hmotu a stratíte tuk. Svaly vážia viac ako tuk, takže aj keď strácate tuk, môžete získať váhu zo svalu. Môžete zistiť, či stratíte tuk pomocou iných meraní na zníženie hmotnosti okrem stupnice. Vypočítajte si BMI - index telesnej hmotnosti - pomocou online kalkulátora. Váš BMI poskytuje odhad vášho percentuálneho podielu telesného tuku na základe vašej výšky a hmotnosti. Ďalším spôsobom na meranie vášho meniaceho sa tela je pravidelné meranie pasu. Keď sa dostanete do tvaru a strácate tuk, váš pás bude slabší, aj keď sa vaša svalová hmotnosť zvyšuje.
Váš bežiaci program
Ak upravíte svoj životný štýl začlenením zdravej výživy a meraním vášho úspechu nad rozsah a ešte stále nie ste spokojní s výsledkami, preskúmajte bežiaci program. Ak chcete spáliť viac kalórií, postupne zvyšujte trvanie vašich sérií. Ak máte 150 libier. a beh na pol hodiny v 10-minútovej míle tempo, budete spaľovať asi 341 kalórií. Pri tejto rýchlosti by vám trvalo viac ako 10 tréningov na spálenie 3500 kalórií alebo 1 libra tuku. Ak zvyšujete svoj tréning na 45 minút rovnakým tempom, budete spáliť asi 511 kalórií, pričom asi sedem tréningov stratíte libru.
Výstraha
Pred spustením bežiaceho programu sa poraďte s lekárom. Noví bežci sa niekedy snažia dostať ďalej alebo rýchlejšie, čo môže viesť k zraneniam a vyhorenia. Ak chcete zvýšiť dobu spustenia, postupujte postupne pridaním niekoľkých minút do spustenia každej relácie. Je dôležité poskytnúť tvojmu telu čas na odpočinok a zotavenie tým, že odpočíva deň aspoň raz týždenne.
