Multivitamíny môžu vo všeobecnosti pomôcť splniť väčšinu potrieb vitamínov B vrátane biotínu. B vitamíny sú tím živín, ktoré vám dodajú energiu prostredníctvom série konverzií makroživín - sacharidov, bielkovín a tukov. Zatiaľ čo si možno myslíte, že extra biotín môže zvýšiť váš metabolizmus ešte viac, nie je pravdepodobné, že by mal žiadny ďalší prínos. Je pravdepodobné, že každý deň užívate multivitamínový doplnok biotínu, ale najskôr si od svojho lekára ubezpečte sa, že máte istotu.
Prečo potrebujete viac biotínu
Okrem toho, že zohráva úlohu pri výrobe energie, biotín sa často propaguje ako zázrak vitamínu na pestovanie silných nechtov a na liečbu vypadávania vlasov. Výskum však nepodporuje tvrdenia, že biotínové doplnky určite posilnia nechty alebo minimalizujú vypadávanie vlasov. Zvyčajne krehké nechty a vypadávanie vlasov sú príznaky nedostatku biotínu, čo je zriedkavé. Prasknuté pery a vyrážky na tvári sú ďalšie varovania pred nedostatkom biotínu. Takže pri užívaní biotínu a uspokojovaní potrieb biotínu by sa tieto podmienky mohli zlepšiť, ak sú skutočne spôsobené nízkymi úrovňami biotínu.
Bezpečnosť vysokých dávok
Rovnako ako väčšina vo vode rozpustných vitamínov, biotín nezostáva vo vašom systéme dlho. Akékoľvek množstvo, ktoré nie je potrebné, jednoducho opúšťa vaše telo, keď určíte. Pretože sa váš systém vylučuje, biotín nie je vo všeobecnosti toxický ani vo veľkých dávkach. Zatiaľ čo mnohé vitamíny majú hornú prípustnú hladinu príjmu, čo vám dáva vedieť o maximálnom množstve, ktoré môžete mať, biotín nemá zavedenú toxickú dávku.
Potenciálne problémy
Biotín má zlú interakciu s niekoľkými liekmi, takže ak sa rozhodnete vziať to spolu s multivitamínom, mali by ste sa najprv poradiť so svojím lekárom. Antikonvulzívne lieky, niektoré antibiotiká a terapeutické dávky kyseliny pantoténovej alebo vitamín B-5 sú niektoré pilulky, ktoré môžu ovplyvniť absorpciu biotínu, čo môže mať vplyv na to, koľko by ste mali užívať.
Multivitamínové úvahy
Na zadnej strane multivitamínovej fľaše sa uvádzajú všetky množstvá každej živiny na základe percenta denných odporúčaní. Multivitamín by mal v ideálnom prípade obsahovať 100 percent každého z uvedených vitamínov a minerálov. Prečítajte si zoznam a vyhľadajte biotín. Ak váš multivitamín už obsahuje 100%, pravdepodobne nebudete potrebovať žiadne vitamíny, pretože to bude jednoducho vypláchnuté. Ak však váš multivitamín nemá biotín alebo má nízke množstvo, môže byť odôvodnené oddelenie biotínového doplnku.
