Ako zaobchádzať s ramenným svalovým kmeňom

Send

Svalové napätie je napínanie alebo roztrhnutie svalu alebo šľachy. Kmene sa môžu vyskytovať v kĺboch a svaloch v tele, ale najmä ramená sú veľmi náchylné na napätie. Možnosti liečby ramenných kmenov sa menia v závislosti od závažnosti kmeňa, ale zvyčajne sa riadia zásadou liečby RICE, odpočinku, ľadu, kompresie a elevácie. Nespracovaný sval ramenného svalu môže spôsobiť dlhodobé účinky, preto konzultujte s lekárom alebo fyzickým terapeutom podrobný personalizovaný liečebný program.

Veci, ktoré budete potrebovať

Ramenný popruh
Balík ľadu
Kompresný obal alebo ACE obväz

Krok 1

Diagnóza závažnosti svalov ramena svalov. Kmeňové triedy I pozostávajú z mierneho nepohodlia bez zdravotného postihnutia; Kmene II. Stupňa majú mierny nepríjemný pocit s miernym opuchom a tvorbou podliatin; Kmeñy triedy III však majú značnú bolesť, opuch a podliatiny.

Krok 2

Použite ochranu ramena a okolitých svalov pomocou ramennej popruhy, popruhu alebo popruhu. Ochrana chráni ramenné svaly a zároveň zabraňuje ďalším poškodeniam. Vyhýbajte sa používaniu ramena alebo ramena na normálne aktivity počas niekoľkých dní, kým sa nezhorší bolesť a opuch.

Krok 3

Naneste ľadové obaly alebo vrecká s mrazenou zeleninou. Nechajte ľad na ramene 15 až 20 minút aspoň trikrát denne. Icing znižuje opuch a zápal a zároveň zabraňuje ďalšiemu zraneniu.

Krok 4

Omotajte rameno v kompresnom puzdre alebo v ACE obväze, aby sa znížil opuch. Kompresia z objímky alebo obväzu obmedzuje pohyb svalov, čo svalu umožňuje liečiť.

Krok 5

Zvýšte rameno, aby sa znížil tok krvi a opuch. Zníženie opuchu podporuje proces hojenia.

Krok 6

Posilnite a roztiahnite ramenné svaly, aby ste zvýšili prietok krvi a znovu získali pohyb. Silnejšie svaly a správne držanie tela môžu zabrániť budúcim výkyvom.

Tipy

Lekár alebo fyzikálny terapeut môže predpísať špecifické personalizované cvičenia a možnosti liečby ramena svalu. Prevziať lieky proti bolesti na zmiernenie bolesti a zníženie zápalu.