Niektorí ľudia si myslia, že cvičenie na prázdny žalúdok spaľuje viac tuku. Avšak výskumníci na talianskej univerzite v Padove zistili, že konzumácia raňajok zvyšuje spotrebu kyslíka a vyústila do väčšieho využitia lipidov - používajúcich tuky na energiu - u zdravých mladých mužov, ktorí sa cvičili s miernou intenzitou v porovnaní s výkonom v stave nalačno. Publikovali svoje zistenia vo februári 2011 "Medzinárodný vestník športovej výživy a cvičenia a metabolizmu".
Pozadie
Počas cvičenia používajú vaše svaly glykogén, forma sacharidov, na palivo. Nedostatočné palivo pre cvičenie zvyšuje riziko, že vaše telo rozbije chudé tkanivo pre palivo. Strata svalstva znižuje rýchlosť metabolizmu, znižuje silu, výkon, úbytok hmotnosti a udržiavanie hmotnosti.
Konzumácia ľahkej raňajky pred ranným tréningom poskytuje energiu, ktorú potrebujete na výkon mierneho až silného cvičenia. Podľa predbežných výskumných zistení z talianskej štúdie z roku 2011 môže telo po 24 hodinách spaľovať viac tuku, ak po cvičení raňajšie jedlo namiesto cvičenia na prázdny žalúdok.
Výživa pred tréningom
Konzumácia nízkych glykemických raňajok zvyšuje oxidáciu tukov počas cvičenia a sýtosti počas ozdravenia, podľa štúdie výskumníkov z University of Nottingham. Publikovali svoje výsledky v roku 2009 "Journal of Nutrition." Faktor sýtosti je dôležitý, pretože ľudia, ktorí pracujú s prázdnym žalúdkom, môžu zvýšiť kalóriu neskôr v priebehu dňa. Nízka glykemická výživa, ako je jogurt, napája váš tréning a znižuje chuť do jedla. Predbežný výskum naznačuje, že nízke glykemické jedlo má za následok väčšiu oxidáciu tukov ako vysoko glykemické jedlo, podľa britských výskumníkov.
Raňajky a metabolizmus
Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Spôsobuje to telo, aby ste zvýšili rýchlosť metabolizmu. Keď spíte všetky vaše telesné procesy spomaľujú, vrátane vášho metabolizmu - vaša rýchlosť spaľovania kalórií. Nízke glykemické raňajky poskytujú trvalú energiu. Index glykémie potravín poskytuje mieru vplyvu na hladinu cukru v krvi. Vysoko glykemické potraviny, ako je biely chlieb a sladké potraviny, spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Nízkoglykemické potraviny podporujú stabilnú hladinu cukru v krvi. Konzumácia jogurtu a bobúľ alebo vajec a celozrnných toastov poskytuje jedlo, ktoré poháňa cviky bez pádu krvného cukru v porovnaní s jedlom alebo bielym toastom.
ukazovátka
Hoci môžete spáliť nejaký telesný tuk pracujúci na prázdny žalúdok, konzumácia dostatok kalórií na palivo vaše cvičenie vám umožní spáliť viac kalórií celkovo. Váš ranný tréning nielenže spaľuje kalórie pri cvičení. Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus až 36 hodín po cvičení, hovoria britskí vedci. Po dopoludňajšom cvičení konzumujte kombináciu bielkovín a sacharidov, aby ste doplnili svaly, ako napríklad mlieko s nízkym obsahom tuku a ovocie alebo kvalitný proteínový nápoj. Pomáha pri zotavení po cvičení a znižuje riziko straty svalov. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
