Úrovne neurotransmiterov vášho mozgu produkujú priamo ovplyvňuje vaše nálady, emócie a fyzické pohyby. Keď vyrábate správne množstvo norepinefrínu, cítite sa šťastnejšie, môžete ovládať svoje emócie a vo všeobecnosti ide o váš každodenný život oveľa jednoduchšie. Hoci existujú rôzne dôvody, ktoré môžu byť neurotransmitery vyhodené z rovnováhy, existujú spôsoby, ako vyvážiť norepinefrín prirodzene prostredníctvom stravy a doplnkov predtým, než hľadáte pomoc od liekov na predpis.
Krok 1
Pridajte melatonínový doplnok do rutiny. Užívanie 3 až 5 mg denne pri 30 minútach pred spaním pomôže zvýšiť produkciu norepinefrínu. Melatonín je zmes, ktorú váš mozog prirodzene produkuje, aby vám pomohol zaspať, a doplnenie vám pomôže urobiť to tak rýchlejšie a prebudiť.
Krok 2
Pridajte výživový doplnok obsahujúci ľubovník bodkovaný do rutiny. Je dôležité vyrovnať ľubovník bodkovaný s komplexom vitamínu B, aby ste získali lepšie výsledky vo vašich náladách.
Krok 3
Starajte sa o svoje srdce prostredníctvom vyváženej stravy a dostatočného cvičenia. Norepinefrín je kľúčovým neurotransmiterom a hormónom ovplyvňujúcim srdcovú funkciu. Po infarkte sú hladiny norepinefrínu v krvi výrazne nízke.
Krok 4
Nájdite rovnováhu vo vašej spotrebe potravín obsahujúcich umelé sladidlá na udržanie optimálnych hladín norepinefrínu, ktorý je najviac ovplyvnený aminokyselinou L-fenylalanín, zložkou nachádzajúcou sa v umelých sladidlách. Príliš veľa L-fenylalanínu môže spôsobiť premnoženie buniek, čo vedie k rakovine.
Krok 5
Jedzte správne potraviny, ktoré pomáhajú presadzovať dobré funkcie mozgu. Jablká obsahujú kvercetín a banány obsahujú tyrozín, ktorý pomáha nášmu mozgu správne fungovať a tak má vplyv na hladiny norepinefrínu. Dobré zdroje bielkovín sú tiež dôležité pre správnu funkciu mozgu a hormonálne hladiny, takže sa uistite, že budete jesť dostatok vajec, kuracieho mäsa, lososa a tuniaka na zvýšenie obsahu bielkovín a omega-3 mastných kyselín vo vašej strave.
Veci, ktoré budete potrebovať
- melatonín
- Ľubovník bodkovaný
Tipy
- Hovorte o svojich pocitoch s dôveryhodným milovaným alebo poradcom. Majte na pamäti, že bylinné výživové doplnky, ktoré vyvažujú norepinefrin, prirodzene pracujú pre rôznych ľudí inak. Ak trpíte situačnou depresiou spôsobenou stratou zamestnania, smrťou milovaného alebo akéhokoľvek iného stresora, tieto doplnky vám pomôžu, ale nevyriešia vaše základné problémy.
varovanie
- Poraďte sa s psychiatrom alebo lekárom, ak sú nálady trvale nízke. Užívanie antidepresív počas určitého časového obdobia vám môže umožniť zmeniť svoje zvyky tak, aby vaše hladiny neurotransmitera mohli byť prirodzene vyvážené. Nikdy neponúvajte potravinové doplnky pred dôkladným preskúmaním ich prínosov a vedľajších účinkov a požiadajte svojho lekára pred prijatím akýchkoľvek doplnkov alebo bylín.
