Homocysteín je aminokyselina v krvnom riečisku, ktorá bola spojená, ak bola zvýšená, so zvýšeným rizikom srdcových infarktov, smrteľných krvných zrazenín a invalidizujúcich mozgových príhod. Podobne, ak sú hladiny homocysteínu príliš nízke, imunitný systém nie je schopný primerane reagovať na rôzne namáhania. Predtým, než sa pokúsite vykonať akékoľvek úpravy na úrovni homocysteínu, prediskutujte možnosti so svojím lekárom.
Krok 1
Určite hladinu homocysteínu. Pred vykonaním akýchkoľvek úprav hladín homocysteínu potrebujete poznať aktuálnu krvnú hladinu. Porozprávajte sa so svojím zdravotníckym pracovníkom, aby ste získali krvný test, ktorý vám povie, kde potrebujete začať. Je dôležité vyvážiť svoje úrovne tak, aby neboli príliš vysoké - ale nie príliš nízke. Normálne hladiny homocysteínu v krvi sa medzi mužmi a ženami mierne líšia. U mužov by normálne hladiny homocysteínu v krvi mali byť 4,6 až 11,9 umol / l, v závislosti od veku. U žien by normálne hladiny mali byť 4,5 až 11,9 umol / l, v závislosti od veku.
Krok 2
Znížte príjem vitamínu B6 a vitamínu B12. To priamo ovplyvní vaše hladiny homocysteínu. Tieto vitamíny pracujú priamo na homocysteínu v krvi a metabolizujú ho a znižujú hladiny. Vitamín B6 sa nachádza v obilninách a zrnách; vitamín B12 sa nachádza v zvieracích mäsách a mliečnych výrobkoch. Obmedzenie vášho príjmu spôsobí zvýšenie vašich hladín.
Krok 3
Znížte príjem kyseliny listovej (kyseliny listovej). To tiež priamo ovplyvní vaše hladiny homocysteínu. Kyselina listová, nachádzajúca sa v listovej zelenej zelenine, ako je špargľa a špenát, metabolizuje homocysteín, čo vedie k nižším hladinám v krvnom riečisku. Obmedzenie vášho príjmu spôsobí zvýšenie vašich hladín.
Krok 4
Skontrolujte rodokmeň. Vaša genetika má vplyv na to, koľko môžete zmeniť svoje hladiny homocysteínu. Ak majú vaši rodinní príslušníci tradične veľmi nízke hladiny homocysteínu, aj keď to môže byť prospešné z hľadiska zníženia rizika srdcových ochorení, môže sa vám stať, že je nemožné zvýšiť svoje hladiny bez ohľadu na úpravy stravy. Hoci na tomto aspekte kontroly homocysteínu nemôžete urobiť nič, je dôležité vedieť, že môžete mať genetiku, ktorá pracuje pre vás alebo proti vám.
Krok 5
Prestaňte fajčiť cigarety. Hoci sa zistilo, že fajčenie zvyšuje hladiny homocysteínu v krvi, riziká fajčenia, ako je napríklad spojenie s ochorením srdca a pľúc, ďaleko prevažujú nad jeho používaním ako prostriedkom na zvýšenie hladín.
Krok 6
Pite viac kávy. Zistilo sa, že kofeín nájdený v káve zvyšuje hladiny homocysteínu.
varovanie
- Zníženie príjmu vitamínov B a kyseliny listovej vo vašej strave môže tiež spôsobiť nedostatky, ktoré súvisia s inými problémami, ako je neuropatia alebo necitlivosť a bolesť končatín a anémia. Urobte zmeny v strave iba pod priamym dohľadom svojho zdravotníckeho pracovníka.
