Preklenuté bicepsy a lepšie uchopenie sú len dve výhody, ktoré zažijete pri použití kladivových činkov v štýle kladivom. Zatiaľ čo je všeobecne známe, že vaše biceps sú vycvičené s kučery, variácia kladiva kučeravých trénuje ďalšie oblasti vašej ruky rovnako. Vykonávanie kĺbov s kladivami je jednoduché a vyžaduje len základné vedomosti o pohybe vašich zbraní. Ak chcete nastaviť cvičenie, postavte sa a chyťte pár činiek pri otáčaní vašich rúk smerom dovnútra, aby boli dlane vašich rúk rovnobežné. Kudrlinky sa vykonávajú jemným zatlačením lakťov do strán vášho tela a následným ohnutím na lakeť.
Svaly trénované
Vaša biceps, ktorá prechádza cez prednú časť ramena, je najväčší sval vycvičený pri vykonávaní činky s kladivami; Váš brachioradialis však vykonáva veľa práce. Brachioradialis beží z vášho zápästia, cez vnútornú časť lakťa a do kosti horného ramena. Otáčanie vašich rúk umožňuje brachioradialis prispieť viac k pohybu smerom nahor než tradičné cvočky, aj keď je menšia ako vaše bicepsy. Vaša brachialis je tiež spracovaná počas týchto kučier a poskytuje dôležitú stabilizáciu pre vašu ruku, ako sa pohybuje. Taktiež prebieha cez lakte, ale je oveľa menší ako brachioradialis.
Väčšie bicepsy
Vzhľadom k tomu, že tri najväčšie svaly umiestnené na prednej časti ramena sú odpracované, vaše biceps sa musí prispôsobiť odporu tým, že bude silnejší a bude rásť. Zlepšenie veľkosti v brachialis a brachioradialis sa zvýši na biceps, čo je "vyústené", alebo sa javí plnšie vo veľkosti. To je ďalej rozšírené o vylepšenie veľkosti vašich predlaktia, ktoré sú pripisované vývoju brachioradialis. Zlepšenie veľkosti predlaktia vytvára ilúziu menšieho kolena. To ešte viac zdôrazňuje veľkosť a tvar vášho bicepsu, čo vedie k vnímaniu väčšej svalovej svalovosti bicepsu.
Pevnosť pri uchopení
Vaša zápästia a flexi prstov pracujú aj pri vykonávaní kĺbov s kladivami. Aj keď tieto svaly nie sú aktívne vyškolené počas výťahu, využívajú jednoduchú úlohu držať činky. Čím viac opakovaní vykonáte z činka kladivom zvlnenie, tým dlhšie tieto svaly musia pracovať na udržanie vašej ruky v zatvorenej polohe a tým lepšie vyškolení, že sa stanú.
rada
Pridanie variácie do vašej bicepsovej rutiny je rozhodujúce pre optimálny rozvoj veľkosti a sily bicepsu. Rutina vášho bicepsu by sa však nemala obmedzovať len na kadere. Vaše biceps pracuje v tandeme s inými svalmi, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú vo vašich chrbtoch a neúspech v cvičeniach, ktoré vyžadujú využitie obidvoch, obmedzí celkový vývoj bicepsu. Vykonávajte viaceré spoločné cvičenia, ako sú ohýbané riadky alebo výťahy, ktoré dopĺňajú činky s kladivami a optimalizujú vývoj bicepsu.
