Diétne vlákno umožňuje tráviacu pravidelnosť a pomáha vám po jedle cítiť plné dlhšie. Strava bohatá na vlákninu môže dokonca znížiť vaše riziko vážnych ochorení, ako je napríklad rakovina hrubého čreva, podľa štúdie publikovanej v Journal of the American Medical Association v roku 2005. Nedávny vývoj raňajkových cereálií s extra vlákninou pridáva zjednodušuje úlohu požití denne odporúčaný príjem vlákniny. Avšak tieto obilniny môžu viesť k nepriaznivým vedľajším účinkom, obzvlášť čoskoro po ich prvom uvedení do stravy.
nadúvanie
Jedným spoločným vedľajším účinkom vlákniny obilnín je brušná nadúvanie, abnormálny a nepríjemný pocit plnosti v bruchu. Toto sa často vyskytuje, pretože extrémne vysoký obsah vlákniny niektorých obilných vlákien môže najskôr šokovať tráviaci systém, pretože vaše telo nemusí byť zvyknuté na trávenie potravín bohatých na vlákninu. AskDrSears.com vysvetľuje, že nadúvanie môže indikovať príliš veľa vlákniny vo vašej strave. Pomalým zvyšovaním príjmu stravy s vláknovými cereáliami namiesto rýchleho prechodu od vlákniny chudobnej na stravu bohatú na vlákninu sa umožní, aby sa vaše telo pomaly prispôsobovalo novej diéte a minimalizovalo nepríjemné nadúvanie.
Hnačka
Ďalším možným vedľajším účinkom konzumácie vlákniny je hnacka, píše sa v AskDrSears.com. Konzistencia stolice je determinovaná mnohými faktormi, vrátane času, kedy trávená potravina spočíva v hrubom čreve alebo v hrubom čreve. Stolicu, ktorá zostáva v hrubom čreve dlho, sa stáva suchá, čo môže viesť k zápche. Stolica, ktorá prechádza cez hrubé črevo príliš rýchlo, vedie k rozvláknenej voľnej stolici alebo hnačke. Keďže príjem vlákniny zvyšuje rýchlosť, ktorou potravina prechádza tráviacim traktom, výrazne zvyšuje príjem vlákniny vláknitými obilninami, čo môže spôsobiť, že stolica sa pohybuje cez hrubé črevo príliš rýchlo, čo spôsobuje hnačku. Postupné zavedenie vlákniny obilnín do vašej stravy môže pomôcť zabrániť zažívacím vedľajším účinkom, vrátane hnačky, tým, že umožní, aby sa vaše telo prispôsobilo novej diéte.
Nariadenie o krvnom cukre
V zriedkavých prípadoch môže drastické zvýšenie príjmu vlákien prostredníctvom spotreby vlákniny obilnín viesť k závažnejším vedľajším účinkom. Spoločnosť Medline Plus, ktorú spravuje Národný inštitút zdravotníctva, vysvetľuje, že blond psyllium, ktorý je typom vlákniny pridávaného do niektorých vlákien obilnín, môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi. Glukóza v krvi je regulovaná množstvom hormónov a tkanív, ktoré zabraňujú príliš vysokej alebo nízkej hladine cukru v krvi. Blond psyllium môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje vzniku krvného cukru, ktorý sa môže vyskytnúť po požití spracovaných sacharidov alebo cukrov. Tento účinok obilnín z vlákien môže byť pre diabetikov s vysokým obsahom cukru v krvi prínosom, ale môže sa ukázať ako škodlivý, ak už máte riziko nízkej hladiny cukru v krvi alebo hypoglykémie. Ak trpíte akýmikoľvek poruchami súvisiacimi s krvou alebo metabolizmom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny vo vašej strave, aby ste predišli negatívnym vedľajším účinkom.
