Kompulzívne správanie môže zahŕňať nakupovanie, hromadenie, stravovanie, hazardné hry alebo obsedantno-kompulzívne myšlienky. Licencovaná terapeutka Gloria Arenson, ktorá píše o psychológii Today, tvrdí, že trpíte nutkaním, keď nemôžete kontrolovať, kedy začnete alebo zastavujete správanie. Môžete sa chytiť v opakovanom a zmysluplnom myslení a máte problémy s výstupom. Kompulzívne úkony sú výsledkom stresu a odstránenie týchto stresov pomocou techniky emócie, alebo EFT, môže pomôcť eliminovať správanie, poznamenáva Gloria Arensonová. EFT bol vyvinutý Garym Craigom a je navrhnutý tak, aby zmierňoval nežiaduce emócie a problémy, ktoré tieto emócie spôsobujú.
Krok 1
Identifikujte kompulzívne správanie a spôsob, akým sa cítite. Gloria Arenson odporúča napísať, čo ste urobili a cítili počas vášho nutkavého správania. Prijatie a konfrontácia s problémom vám pomôžu vyriešiť situáciu a zistiť, ako ju vyriešiť. Elizabeth Holtzmanová z University of Massachusetts tvrdí, že nátlaky sú spôsobené ľuďmi, ktorí potrebujú znížiť napätie. Inými slovami, je to zásuvka, aby ľudia nemuseli čeliť skutočnému problému.
Krok 2
Zistite, čo ste sa cítili dostatočne silní na vykonanie kompulzívneho správania a čo môžete urobiť, aby ste ho zmenili. Inými slovami, zistiť príčinu nátlaku, ktorý ste identifikovali v kroku 1. To vám dáva právomoc vykonať zmeny a zbaviť sa chutí a nátlakov.
Krok 3
Vyzvite pocit, ktorý vás prinútil vykonávať nátlak. Určite, či sú pocity a myšlienky pravdivé alebo nie; inými slovami, či sú alebo nie sú racionálne a zodpovedajú skutočnosti. Väčšina ľudí si uvedomuje svoje nátlaky a v určitom okamihu ich dokáže racionálne pozrieť. Spoločnosť Arenson odporúča, aby ste si mohli poradiť s odbornou pomocou.
Krok 4
Cvičte, aby ste dostali nejaký stres. Gloria Arenson vám odporúča robiť úlohu, ktorá vás zbaví negatívnych myšlienok a nechá vyjsť nové myšlienky. Arenson tiež odporúča modlitbu, písanie denníkov a meditáciu, aby získali negatívne stresujúce myšlienky.
varovanie
- Ak nemôžete zastaviť kompulzívne správanie na vlastnú päsť, vyhľadajte profesionálnu pomoc, aby ste napadli pocity, ktoré vedú k nutkaniu.
