Ak hľadáte nový plán kontroly hmotnosti, urobte to posledný diétny prepínač. Nízkotučné menu odvodené zo všetkých skupín potravín ponúkajú nekonečné kombinácie zdravých potravín, ktoré vám pomôžu udržiavať, strácať alebo získať váhu. Ideálny plán jedla poskytuje vyváženosť živín a kalórií, ktorá zodpovedá vášmu zdravotnému stavu a úrovni aktivity. Opýtajte sa svojho lekára na pomoc pri hodnotení váhy; potom zvoľte limit kalórií, ako je priemerná denná diéta s priemernou hmotnosťou 2 000 kalórií a začnite plánovať jedlo.
raňajky
Obilniny s nízkym obsahom cukru a nízkotučné mlieko sú jedným z najživších raňajok, ktoré môžete jesť, s vysokým obsahom vlákniny, vitamínov, minerálov a nízkych kalórií na odporúčané porcie. Okrem vitamínov s vysokým obsahom bielkovín, železa a vitamínu B poskytuje toto jedlo vápnik, draslík, vlákninu a vitamín D - všetky živiny, ktoré Ministerstvo poľnohospodárstva USA USDA uvádza ako nedostatočné v mnohých amerických stravách. Pridajte sušené alebo čerstvé ovocie na obilniny alebo nízkotučné čisté jogurt, alebo piť? šálka 100 percent ovocnej alebo zeleninovej šťavy, aby ste získali svoj vitamín C.
obedy
Ak obedíte obed, postavte ho okolo ideálnych zdrojov bielkovín, ktoré majú nízky obsah nasýtených tukov, ako je tuniak, chudé morčacie alebo šunka, fazuľa a arašidové alebo mandľové maslo. Celozrnné chleby, tortilly a krekry, ako sú odrody pšenice, kukurice a raže, sú vlákniny bohaté potraviny, ktoré pomáhajú kontrolovať vašu váhu tým, že sa cítite plne na menej objemu potravy. Pridajte zeleninu do sendvičov alebo si vyberte šalát s ovocím. Zvyknite si piť 1 šálku 1-percentného alebo beztučného mlieka s jedlom namiesto sódy alebo kávy, aby ste dosiahli dennú hodnotu vápnika.
Snacks
Bielkovina a vláknina vás budú prechádzať popoludní v dňoch, keď potrebujete občerstvenie. Spočítejte kalórie tým, že budete jesť niekoľko výživných mandlí, kešu alebo tekvicových semien so sušenými brusnicami alebo hrozienkami. Ponorte zeleninu alebo ovocie do obyčajného beztučného jogurtu alebo humusu cíceru. Občerstviť na nízkotučných syroch mozzarella a niekoľko celozrnných krekrov namiesto menej výživných praclík alebo štiepok.
večera
Zostaňte bielou bielkovinou vo večerných jedlách tak, že si vyberiete chudé mäso, ako je bravčová panenka a hovädzia sviečkovica, a orezaním pokožky z kurčiat. Ak chcete znížiť príjem nasýtených tukov, American Heart Association navrhuje konzumovať nízkotučné ryby dvakrát týždenne. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, použite obličky, čierne alebo pinto bôby ako vstupné. Hnedá ryža, jačmeň a bulgur sú ideálne jedlá obilia na večeru a varené vegetariáni alebo surové šaláty ponúkajú nízkokalorické vitamíny a minerály. Ovocný dezert vám pomôže uspokojiť vaše zostávajúce požiadavky na vitamín C na celý deň.
