Ballet tanečníci oceňujú dôležitosť udržiavania silných, pružných nožičiek a zvyčajne si cenia vysoké, flexibilné oblúky. Tanečníci vystavujú oblúky obrovskému tlaku; musia byť dostatočne pružní, aby absorbovali šok nekonečných skokov a pracovali en pointe. Aj keď je rozumné zahrnúť oblúkové úseky vo vašom celkovom tanečnom programe, uistite sa, že si zvolíte rozumné cvičenia, ktoré pomáhajú zabrániť - a nie pozvať - zranenia.
Stretnutie ručne
Jedným zo spôsobov, ako natiahnuť oblúky vašich nôh, je zaujať manuálny prístup. Začnite pohodlne sedieť na silnej stoličke a odpočívajte jednu nohu cez opačné stehno. Uchopením pracovnej nohy do oboch rúk naneste mierny tlak na vrchol prstov, aby ste roztiahli kostný oblúk nohy. Uvoľnite držadlo a snažte sa udržiavať polohu nohy. Technika manuálneho strečovania umožňuje posúdiť a plne kontrolovať množstvo tlaku, ktoré aplikujete na oblúk, čo je kľúčové hľadisko bezpečnosti.
Pracujte cez nohu
Môžete tiež bezpečne natiahnuť svoje oblúky pomocou známych baletných cvičení na baletnej bary. Naučte sa vedome prechádzať nohami, držiac svoj bod, keď je oblúk vo vrchole. Začnite tým, že budete čeliť barre, spolu s podpätkami a nohami v prvej polohe. Ľahko uchopte obojok s oboma rukami, zapojte svaly do jadra a zdvihnite sa zo svojho stredu, aby ste umožnili väčšiu voľnosť pohybu pracovnej nohy. Pracujte pravú nohu najprv, pomaly tendu - alebo posuňte - nohu na stranu, čo najdlhšie nechajte celú spodnú časť nohy na podlahe. Pokračujte v posúvaní nohy a stlačením lopty nohy do podlahy, keď sa vaše päta zdvihne. Posúvajte nohu ešte ďalej a udržujte špičku na zemi, keď sa lopta nohy zdvihne. Vezmite si úplné 32 bodov, aby ste dosiahli úplne natiahnutú nohu. Keď sa oblúk zdvihnete čo najviac, podržte úsek na 4 počty. Môžete potom zvrátiť smer chodidla a pomaly pracovať späť cez metatarsal, keď posúvate nohu späť do prvej polohy. Opakujte 8 krát vpravo pred prepnutím doľava.
Použite elastický pásik
Elastické pásky sú lacné, pohodlné na prepravu a bezpečne sa používajú. Pred začiatkom vykonajte bezpečnostnú kontrolu, aby ste zabezpečili, že vaša kapela nebude mať žiadne otvory ani slzy. Sedte si na podlahe s nohami roztiahnutými pred sebou a zdvihnutím chrbtice. Pracujte jednu nohu naraz, očistite pás okolo spodnej časti nohy a uchopte konce pásky oboma rukami. Začnite v ohybovej polohe s prstami smerujúcimi nahor, pomaly a zámerne sa pretiahnite cez nohu. Pomocou pásma ako odporu stlačte guľku nohy a potom prsty od tela a do pásma. Keď dosiahnete úplne špicatú pozíciu, podržte po dobu 5 sekúnd pred obrátením smeru nohy. Ak chcete zvrátiť, odtiahnite prsty a potom metatarsu, až kým nebude noha úplne ohnutá. Môžete zopakovať cvičenie 10 až 15 krát pred tým, než začnete pracovať s druhou nohou.
Extrémne opatrenia
Megan Richardson, certifikovaný atletický tréner a klinický špecialista v centre Harkness Center for Dance Injuries, varuje tanečníkov pred nebezpečenstvami spojenými s extrémnymi strečinkami. Poukazuje na to, že natahovanie nôh pod nízkym gaučom alebo klavírom, ako to robia niektorí tanečníci, spôsobuje neprimeraný stres na kostných klenbách nohy a môže viesť k zraneniu. Podľa inštruktorky Dany Hansonovej je tiež rozumné vyhnúť sa mechanickým zariadeniam navrhnutým na roztiahnutie oblúka. Hanson dospela k záveru, že takéto zariadenia prevezmú kontrolu nad tanečnicou, čo jej bráni v primeranom meraní toho, aký tlak aplikuje na jej oblúky. Hanson poznamenáva, že extrémne strečingové techniky, ako sú tieto, môžu viesť k pretiahnutiu, ktoré môžu napínať vrcholy nohy.
