Zatiaľ čo chudnutie je jednoduché - vezmite si menej kalórií, než budete jesť - to neznamená, že je to jednoduché a je lákavé hľadať "magickú guľku" na zníženie hmotnosti. Včelí peľ sa môže hodiť do diéty s nízkou hmotnosťou, ale stále budete musieť jesť zdravo a byť aktívny, aby ste videli skutočné výsledky. Pred užívaním včelieho peľu sa obráťte na svojho lekára, pretože môže mať u niektorých ľudí život ohrozujúce vedľajšie účinky.
Ako subkategória s nižšími kalóriami
Vďaka nízkym obsahom kalórií je to vítaný doplnok k diétam regulovaným kalóriou. 2-čajová lyžička podávaná má 40 kalórií a len 4 gramy cukru. Vzhľadom k tomu, že má mierne chrumkavá textúra, môžete použiť miesto vyššej kalórie chrumkavé cestovné, ktoré vám pomôžu schudnúť. Napríklad topping misky gréckeho jogurtu s podávaním včelieho peľu namiesto 2-polievkovej lyžice dávky mandlí vám ušetrí zhruba 26 kalórií, zatiaľ čo ho použijete namiesto 2 polievkové lyžice zmesi stopy ušetríte okolo 50 kalórií.
Ako zdroj vlákien
Včelí peľ ponúka tiež mierne množstvo živín vrátane vlákniny, ktoré môžu pomôcť pri strate hmotnosti. 2-polievková lyžička porcie včelieho peľu tvorí len 2 percentá príjmu kalórií v 2 000 kalóriovej diéte, ale ponúka približne 8 percent potrebných vlákien pre ženy a 5 percent pre mužov. Vláknina nie je zdrojom kalórií a pomáha vám cítiť sa plný, čo môže pomôcť vášmu úsiliu o zníženie hmotnosti. Jednoduché užívanie včelího peľu neznižuje potrebu iných cestovín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie a zelenina, ale pomáha zvyšovať príjem vlákniny.
Upozornenia a úvahy
Ak máte záujem o včelí peľ na zníženie telesnej hmotnosti, je dôležité, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom. Včelí peľ môže mať vážne vedľajšie účinky u ľudí, ktorí sú alergickí na ňu, a prijímanie suplementov včelieho peľu bolo spojené s aspoň jedným prípadom anafylaxie - závažnej alergickej reakcie vyžadujúcej núdzovú lekársku starostlivosť. Včelí peľ môže tiež spôsobiť menej závažné alergické reakcie, ako sú vyrážky alebo ťažkosti s dýchaním. Lekár môže vykonať testy alergie, aby zistil, či je pre vás bezpečný. Nemali by ste brať včelí peľ, ak máte alergie alebo alergické poruchy, ako je astma, uvádza University of Utah.
Tipy pre podávanie
Ak vám to lekár podáva, môžete použiť včelí peľ v zdravých receptoch. Vďaka príjemnej štruktúre peľového peľu je vhodná kombinácia teplých alebo studených obilnín, obyčajného gréckeho jogurtu alebo dokonca nesladeného jablčného vína. Zmiešajte to do smoothie - vyskúšajte nízkokalorickú zmes nesladeného prostého mandľového mlieka, niekoľko hŕstky kapusty a šálku mrazených bobúľ. Zmiešajte ho do šalátových dresingov alebo pridajte lyžicu do obľúbenej misy polievky.
