Podľa Americkej pediatrickej akadémie má odporový tréning pozitívny vplyv na silu, kostnú minerálnu hustotu, telesné zloženie, kardiovaskulárnu kondíciu, profily krvných lipidov a duševné zdravie u detí. Silový tréning tiež zlepšuje športovú výkonnosť a znižuje zranenia u mladých športovcov. Pre najväčší pokrok by mali deti tieto cvičenia robiť dvakrát alebo trikrát týždenne. Predtým ako vaše dieťa začne program tréningu proti odporu, uistite sa, že on alebo ona rozumie, ako správne vykonávať cvičenia. Cvičenie s telesnou hmotnosťou je dobrým miestom na začatie, pretože sú pre malé deti bezpečnejšie a nevyžadujú používanie zariadenia.
kľučky
Toto klasické cvičenie s telesnou hmotnosťou posilňuje hrudník, deltoidy a triceps svojho dieťaťa. Ak chcete urobiť pushup, nechajte svoje dieťa ležať na podlahe s telom rovno a nohy mierne rozložené. Dajte jej dlaňami na zem, aby boli o niečo viac ako šírka ramien od seba. Zatiaľ čo si drží svoje telo rovno, mala by sa tlačiť, kým jej ruky nebudú úplne vytiahnuté a iba ruky a prsty sa dotýkajú podlahy. Požiadajte ju, aby pomaly spustila svoje telo ohýbaním lakťov, kým sa jej hrudník nedotkne podlahy. Potom by sa mala opäť vrátiť. Vaše dieťa by malo vykonať dve alebo tri sady toľkých kolies, ako môže urobiť. Ak sú tradičné klipy príliš zložité na prvý pohľad, môže ich vykonať s kolenami na podlahe.
drepy
Squats posilňujú dolné telo vášho dieťaťa. Toto cvičenie sa zameriava na kvadriceps, hamstrings a glutes. Vaše dieťa by malo spustiť squat zo stojacej pozície s rukami na bokoch a nohách o šírku bokov. Požiadajte ju, aby pomaly ohýbala kolená, kým jej stehná nebolo paralelné s podlahou. Potom by mala stáť rovno hore. Povedzte svojmu dieťaťu, aby predstierala, že sedí na stoličke počas výkonu drep. Mala by vykonať dve série šiestich až ôsmych opakovaní.
drví
Cvičenie na posilnenie jadra zlepšuje držanie tela a rovnováhu vášho dieťaťa. Chrlíci sa zameriavajú na jadro, konkrétne abs. Ak chcete vykonať krízu, vaše dieťa by si malo ležať s kolenami ohnutými a dna nohy na podlahe. Nech ju položí rukami na stehná s predĺženými rukami. Mala by pomaly zdvihnúť ramená a hornú časť chrbta z podlahy a posúvať si ruky až po stehná. Jej dolná časť chrbta by mala zostať na zemi počas tohto cvičenia. Keď sa dotkne jej kolien, požiadajte ju, aby prestala a potom sa vrátila na východiskovú pozíciu. Vaše dieťa by malo vykonať jednu alebo dve sady toľko drtí, ako môže dokončiť s dobrou formou.
superman
Superman, ktorý sa zameriava na chrbtové svaly, je zábavné telesné cvičenie pre deti. Vaše dieťa by malo ležať lícom nadol na podlahe. Požiadajte ju, aby si pred jej hlavou predĺžila ruky. Potom by mala súčasne zdvihnúť nohy a ruky pár centimetrov z podlahy. Nechajte ju pozastaviť a potom znížte ruky a nohy späť na podlahu. Vaše dieťa by malo dokončiť jednu alebo dve série šesť až osem opakovaní. Povedz jej, aby predstierala, že je Superman lietanie vzduchom. Pridajte nejaké smiechy tým, že jej budete dávať pozor na vtáky a lietadlá.
