Takmer 20 percent mužov, ktorí sa pokúsili schudnúť, sa podľa štúdie uverejnenej v oblasti obezity v apríli 2008 pokúsili o doplnky na zníženie telesnej hmotnosti. Hoci existujú obmedzené dôkazy o niektorých doplnkoch na zníženie telesnej hmotnosti, dôkazy nie sú presvedčivé. recenzný článok publikovaný v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition v roku 2004. Hovorte s lekárom skôr, než začnete užívať tieto doplnky, pretože môžu mať nepriaznivé účinky a interakciu s určitými liekmi.
Kofeín obsahujúce doplnky
Kofeín môže pomôcť s úbytkom hmotnosti zvyšovaním metabolizmu a rozpadu tuku mierne. Medzi príklady doplnkov obsahujúcich kofeín patrí zelený extrakt z kávových zŕn, extrakt zo zeleného čaju, yerba mate, guarana a orech. Dávky viac ako 400 miligramov denne môžu spôsobiť zvracanie, nervozitu, nervozitu a abnormálnu srdcovú frekvenciu. Centrum pre vedu vo verejnom záujme preskúmalo šesť štúdií o kofeíne a úbytku hmotnosti a rozhodlo, že neexistuje dostatok dôkazov na odporúčanie doplnkov obsahujúcich kofeín, keďže niektoré štúdie ukázali malý pozitívny účinok a iné ukázali žiadny účinok.
Biele obličkové bôby
Biele fazuľky môžu interferovať s absorpciou uhľohydrátov a tak trochu zvýšiť úbytok hmotnosti. Potenciálne vedľajšie účinky zahŕňajú plynatosť, bolesť hlavy, zápchu a mäkké stolice. Revízny článok uverejnený v časopise Nutrition Journal v roku 2011 zistil, že látka v bielej báze môže pomôcť zlepšiť úbytok hmotnosti a obmedziť hroty krvného cukru kvôli svojmu inhibujúcemu účinku na vstrebávanie sacharidov.
Pyruvát a CLA
Pyruvát môže zvýšiť výdavky na energiu a rozklad tukov, ale môže tiež spôsobiť plyn, hnačku, nadúvanie a znižovanie priaznivých hladín lipoproteínov s vysokou hustotou. V recenzovanom článku zverejnenom v časopise Journal of Obesity v roku 2011 sa zistilo, že pyruvát môže pomôcť zvýšiť úbytok telesnej hmotnosti a telesného tuku, ale na overenie tohto účinku sú potrebné väčšie dlhodobejšie štúdie.
Konjugovaná kyselina linolová môže pomôcť podporiť rozklad tuku, ale môže tiež spôsobiť hnačku, zápchu, bolesť žalúdka a bolesť brucha. V článku o revízii denníka Obezita z roku 2011 sa uvádza, že hoci nie všetky štúdie preukázali zvýšenie úbytku telesnej hmotnosti pri podávaní CLA, niektoré z tých, ktoré nezvyšovali chudnutie, zvyšujú stratu telesného tuku.
Chitosan a chróm
Chitosan môže zablokovať vstrebávanie niektorého stravovacieho tuku, ale môže tiež spôsobiť zápchu, plynatosť, poruchy trávenia, pálenie záhy, nadúvanie a nevoľnosť. Zatiaľ čo doplnok chitosanu neznížil absorpciu tuku u žien v štúdii publikovanej v časopise Journal of the American Dietetic Association v januári 2005, znížila mierne absorpciu tukov u mužov. Účinok bol však veľmi malý, ale predstavoval približne jednu libru straty hmotnosti každých sedem mesiacov.
Chrom môže pomôcť obmedziť chute a hlad, aby ste mohli jesť menej, ako aj podporu straty tukov a zvyšovanie svalov. Potenciálne vedľajšie účinky zahŕňajú zápchu, nevoľnosť, žihľavku, vracanie, vodnaté stolice, bolesti hlavy a slabosť. V americkom časopise Journal of Clinical Nutrition v roku 2004 sa zistilo, že chróm pikolinát znižuje mierne zníženie telesnej hmotnosti v porovnaní s placebom, ale nie toľko, ako mierne zníženie kalórií.
Zdravšia strata hmotnosti
Hmotnosť-strata doplnky na vlastnú päsť nebude mať veľký rozdiel v chudnutí. Dokonca aj efektívnejšie doplnky vám môžu pomôcť len stratiť o extra libru alebo tak za mesiac. Ak naozaj chcete schudnúť a udržať ho, mali by ste dodržiavať vyváženú diétu s nižším obsahom kalórií a zvýšiť výkon, ako to dokazujú v súčasnosti dôkazy, podľa štúdie publikovanej v časopise Obezity Reviews vo februári 2015. najmenej 1 200 kalórií za deň a chudnúť rýchlosťou približne 1 až 2 libry za týždeň. Vystrihnúť kalórie tým, že budete jesť menej potravín s vysokým obsahom tuku, cukru a sodíka, namiesto toho budete jesť viac zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a celých zŕn.
