Rýchle prechádzanie dvakrát denne v 15-minútových rýchlostiach spĺňa dve odporúčania, ktoré poskytli Centrá pre kontrolu chorôb v usmerneniach o fyzickej aktivite. Brisk chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže spaľovať tuk nielen z brucha, ale celkovo. Pokiaľ nespájate pravidelnú tréningovú rutinu so zdravou stravou, ktorá podporuje chudnutie a ideálne aj silový tréning, nebudete znížiť váš pás tak rýchlo, ako by ste chceli.
Punch It Up
Optimalizujte svoje prechádzky a zvyšujte svoj potenciál spaľovania tukov vykonaním intervalového tréningu. Striedajte medzi krátkymi výbuchmi joggingu s pravidelnou rýchlou rýchlosťou chôdze. Rýchlo prejdite dve minúty a potom jednu minútu pretiahnite do svetla. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či máte dosť rýchle chôdze, je vykonať "hovorový test". Predložte niekoľko slov a ak ste schopní hovoriť, potom cvičíte správne. Intervaly môžete usporiadať spôsobom, ktorý vyhovuje vašej aktuálnej úrovni zdatnosti. Ako sa vaša výdrž zlepšuje, experimentujte s dĺžkou vašich intervalov v rámci 15-minútového časového rámca.
Zoznámte sa s vašimi potrebami
Podporujte svoj zámer stratiť brušný tuk zdravou výživou bohatou na živiny, zdravé tuky a vlákninu. Určte počet kalórií, ktoré by ste mali denne konzumovať pomocou kalkulačky online kalórií, ako je tá, ktorú ponúka americká rada pre cvičenie. Ak vezmeme do úvahy váš vek, váhu a úroveň aktivity medzi ostatnými faktormi, dostanete správny počet kalórií na konzumáciu, aby ste podporili vaše energetické požiadavky. Pridajte tréning s celotelovou silou dvakrát týždenne, aby ste skutočne zaútočili na tuk a budovali svaly.
