Stredný obranca, niekedy nazývaný ako obranca pre obranu, je zodpovedný za rozpoznanie útvarov priestupku a zodpovedajúcu úpravu obhajoby. Strední lídri musia byť dostatočne silní na to, aby dokázali bojovať proti útočiacim lietadlám, sťahovali sa späť, prepadli späť do pokrytia a postupovali s nástupcami flotily.
Program NFL mimo sezóny: 1. deň
Rutinné tréning pre Briana Urlachera z Chicagských medveďov pred sezónou 2004 je príkladom typu výcviku na váhe, ktorý je potrebný na udržanie a zlepšenie sily a flexibility ako strednej línie. V alternatívnych dňoch by Urlacher pracoval na hrudi, chrbte a bicepsu pod rutinou pripravenou kondicionérom Chipom Smithom. Rutina zahŕňala súpravy lavicových lisov, sediacich prác na veslovacom stroji, sklopných lisoch, poklesoch barov, roztiahnutých rozstupoch, sedlách činiek, kudrliniek s činčikom a drvivých a kolenných kĺbov na prácu brušných svalov.
Deň 2
Urlacherov váhový tréning v deň 2 sa sústredil na triceps, ramená a nohy. Cvičenie obsahuje čistiaci prostriedok s činkou, pokrčí ramenami, rozšírenie nohavičiek na predlžovacom zariadení na nohy, drepy s činkom, sediace vojenské lisy, predné zdvihy s činkami, vzpriamené riadky s činkou, postranné postranice s činkami, rozšírenie tricepsu a blízke uchopovacie lisy. Urlacher oddychoval 25 sekúnd - zhruba čas medzi futbalovými hrami - medzi jednotlivými súbormi a 60 sekúnd medzi typmi výťahov.
Olympijský vzpier
Mauro Pasquale, kanadský lekár, profesor, operátor kliniky športového lekárstva a bývalý výkonný šampión svetového šampióna, rozhovoril trénera San Francisco 49ers o spôsobe, akým trénuje futbalistov. Cieľom je dať každému hráčovovi zdvihový program, ktorý potrebuje, pokiaľ ide o svalovú hmotu, koordináciu svalov, generovanie síl a prevenciu úrazov. Tréner hovorí, že olympijský vzpieranie je najlepšou cestou pre rozvoj rýchlosti, sily a sily, ktoré sú nevyhnutné na to, aby mohli hrať strednú línku. Vyčistite a trhajte a zdvíhajte výťahy, dva súťažné vleky na olympijských hrách, trénujte svoje telo, aby ste vykonali ako "kinetický reťazec vytvárajúci vysoko výkonné zásuvky a rýchlosť". Ďalšou výhodou zdvíhania v olympijských hrách je to, že stavia silu a rýchlosť rýchlejšie ako zdvíhanie. Jedna opatrnosť: olympijské zdvíhanie je technicky a komplikované, takže nájdite trénera, ktorý vás môže správne naučiť.
Vzdialenosť počas sezóny
Cieľom sezónneho zdvíhacieho programu je predchádzať zraneniam a udržiavať svalovú hmotu bez toho, aby vyvolávali svalovú bolesť. Vzhľadom k tomu, že stredná línia spätnej väzby musí byť do určitej miery vyčerpaná v priebehu sezóny, výcvikové postupy musia byť flexibilné, aby sa dali predísť zraneniam. Stredná línia spätného chodu môže vlak trvať jeden alebo dva alebo tri krát týždenne, v závislosti od jeho fyzického stavu po predchádzajúcej hre. Stick s cvičeniami sú športovci zvyknutí počas sezóny. Typické zdvíhacie sedenie v utorok môže zahŕňať drepy a iné výťahy zmiešané s spodnou časťou tela, sprinter situps a lopty medicíny. Vo štvrtok môže byť v relácii zaradená políčka a zavesenie nohy. A v piatok sa lavice, lavičky a činky môžu kombinovať so spodnou časťou tela.
dôležité informácie
Ak hráte strednú línku späť, musíte urobiť viac ako len zdvíhanie závaží. Urlacher vykonal svoje tréningy vo vysokej nadmorskej výške. Jeho ťažká práca bola zmiešaná s programom určeným na zlepšenie jeho vytrvalosti vo štvrtom štvrťroku, keď sa extrémna únava, ktorú si zaslúžil. Smith spozoroval, že Urlacher na každej hre veľa zapíše. Takže navrhol rutinu pozostávajúcu z krátkych výbušných výbuchov pre Urlachera, ktoré si vyskúšali a naplnili ramenné vankúše s hmotnosťou až osem kilogramov. Výživa bola dôležitým faktorom aj v tréningu Urlachera. Kvôli svojmu vysokému pracovnému vyťaženiu Urlacher pridal do stravy 2 000 kalórií denne a pridal ďalšie proteíny vo forme ľahko absorbovaných proteínových koktailov. Podobne, tréner 49ers zmieša posilňovanie s kondíciou, pohyblivosťou a plyometrikou pre celkový tréningový balík, pričom zdôrazňuje dôležitosť správnej výživy.
