Pomalé a trvalé strečovanie, ako sú pózy spojené s Hathou jógiou, posilňujú vaše svaly, väzy a šľachy. Niektoré sa tiahnu izometricky tón vaše svaly; a všetky pomalé úseky sú určené na predĺženie svalov, ktoré môžu zvýšiť flexibilitu, umožniť väčšiu voľnosť pohybu a zlepšiť držanie tela.
Statické roztiahnutie
Pomalé predĺženie je známe ako statické rozťahovanie. Keď urobíte statické pretiahnutie, držíte sval v predĺženej pozícii dlhšiu dobu. Statické úseky sa najlepšie vykonávajú po kardio tréningu, keď sa vaše svaly už zahrejú. Dynamické úseky by sa mali vykonávať pred športovými a cvičebnými reláciami, aby sa vaše telo aklimatizovalo na pohybový vzor. Tieto úseky pohybujú vaše telo celým rozsahom pohybu.
Najlepší čas na Stretnutie
Statické úseky sa najlepšie vykonávajú po cvičení. Každý z nich by ste mali držať minimálne 10 sekúnd, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Celkovým cieľom tejto metódy strečovania je udržiavať svaly predĺžené a bolestivosť na minimum, čo urýchľuje vaše zotavenie medzi tréningmi a zabraňuje svalovej nepriepustnosti, ktorá môže zablokovať celý rozsah pohybu v nasledujúcich tréningoch. Nedosiahnutie pohybu celým rozsahom pohybu zvyšuje riziko svalových kmeňov a ďalších poranení spojivového tkaniva.
Formulár s úsečkami
Strečing vyžaduje dobrú formu, rovnako ako zdvíhanie závažia. Ak nemáte dostatočne dlhé svaly, prispôsobíte sa jeho skrátenej dĺžke a vyvolajte nerovnováhu. Zoberte si napríklad základný štvorcový úsek. Neťahaním nohy smerom k zadku dosť ďaleko, nebudete plne predĺžiť sval. Počas všetkých úsekov udržiavajte správne vyrovnanie a rovnováhu tela. V prípade stojaceho štvoruholníka stlačte ľahko jednu ruku na bezpečný predmet, ako je stôl alebo stena, aby ste udržali vzpriamené telo a zostali stabilné. Ľahko uvoľňujte svoje úseky a nikdy sa nepokúšajte prekročiť svoje hranice. Akonáhle cítite trochu nepohodlie vo svaloch, idete dosť ďaleko. Keď ste skončili držaním úseku, uvoľnite ho pomaly.
jóga
Jóga je forma cvičenia mysle a tela, ktorá vyžaduje, aby ste držali svoje telo v rôznych pozíciách alebo asánoch po dlhšiu dobu. Jóga predstavuje v podstate pomalé trvajúce úseky. Pranayama je slovo používané na popis vedomého dýchania. Hatha joga mieša asány s pranayamou, aby rozvíjala duševné vedomie a zároveň zvyšovala pružnosť.
V osemtýždňovej štúdii, ktorú zadala americká rada o cvičení, subjekty, ktoré robia Hatha joga nielenže priniesli výrazné výhody v pružnosti, ale získali aj väčšiu rovnováhu, vytrvalosť a svalovú silu. Kľúčovým prvkom, ktorý sa vyznačuje lepšou flexibilitou, je dĺžka trvania asanácie. Výskumný pracovník Dawn Boehde odporúča držať každú asanu najmenej 30 sekúnd.
