Keď začínate na diétu a prechod na zdravší životný štýl, je ľahké ju lákať do chcú rýchlo schudnúť. Zatiaľ čo vidíte rýchly, znateľný pokrok je uspokojujúci, príliš rýchlo strácať váhu môže byť škodlivé. Pre väčšinu ľudí stráca 1 libru denne nie je len potenciálne nebezpečná, ale môže byť aj nemožná, aj keď existujú výnimky.
Usmernenia
Väčšina ľudí by sa mala snažiť stratiť približne 1 až 2 libry týždenne v prvých šiestich mesiacoch diéty, podľa Národného srdca, pľúc a krvného inštitútu. To sa pohybuje medzi 0,14 a 0,29 liber za deň. Inštitút dodáva, že celkovým cieľom zníženia hmotnosti u osôb s nadváhou by mal byť najprv stratiť 10 percent z celkovej počiatočnej hmotnosti.
Čísla
Trvá deficit 3 500 kalórií, aby stratil 1 libru tuku. To znamená, že pri presune 1 libry musíte spáliť viac ako 3500 kalórií, než ste konzumovali. Väčšina ľudí s plánom na zníženie telesnej hmotnosti sa odporúča znížiť denný príjem kalórií o 500 až 1000 kalórií podľa McKinleyho zdravotného centra na University of Illinois. To by viedlo k strate 1 až 2 libry za týždeň.
Východiskový bod
Strata hmotnosti 1 libra denne môže byť bezpečná, ak ste obézni a vezmete vysoký počet kalórií denne. Napríklad obézny človek môže byť schopný udržať svoju hmotnosť jedením 6 000 kalórií denne. Pokles na 2 500 kalórií denne je pokles o 3500 kalórií, čo by teoreticky viedlo k zníženiu hmotnosti o jeden kilogram každý deň. Postupom času by sa to spomalilo, ale je to možné v počiatočnom období diéty.
Rôzne diéty
Môžete si všimnúť rýchly úbytok hmotnosti, ak prepnete na diétu s nízkym obsahom cukru. Dietetik Juliette Kellow poznamenáva, že to je bežné na strave, ako je Dukanova strava, kde môžete očakávať stratu 7 až 10 libier za päť dní. Je to spôsobené znížením príjmu uhľohydrátov, čo spôsobuje pokles uloženého glykogénu a vodnej hmotnosti, ktorá sa prejavuje ako veľká pokles váhy. Tieto diéty však nesú vysokú mieru rizika, preto je dôležité, aby ste sa pred začatím jedného lekára obrátili na svojho lekára.
