"Cramp" je slovo často používané na popis akéhokoľvek druhu bolesti v svale. Ak máte pocit kŕče v žalúdku, keď robíte sit-ups, najprv vám môže byť užitočné zistiť, či máte v skutočnosti kŕče.
Bežné svalové kŕče sú náhle, nedobrovoľné kontrakcie alebo nadmerné skrátenie svalov. Môže trvať niekoľko sekúnd alebo minút a môže spôsobiť miernu až extrémnu bolesť, pretože sval zasiahne nervy. Môžete pocítiť niekoľko krátkych kŕčov alebo záchvaty pred nástupom plného kŕču. S ťažkými kŕčmi môže sval zostať boľavý alebo jemný počas niekoľkých dní.
Jedna forma žalúdočných kŕčov je dosť bežná na to, aby získala lekárske označenie: Bolesť brušnej bolesti súvisiaca s cvičením alebo ETAP. Je to bežne označované ako "steh". Pravdepodobne sa vyskytuje pri činnostiach s opakovaným pohybom trupu s trupom v predĺženej polohe.
ETAP je lokalizovaná bolesť, ktorá sa zvyčajne prejavuje na stranách strednej časti brucha, hoci sa môže vyskytnúť kdekoľvek v bruchu. To môže byť tiež z nervy v ramene. Pri akútnej akcii môže byť ETAP ostrý alebo bodavý. Keď je menej závažné, môže to mať formu kŕčov, bolesti alebo ťahania. ETAP môže mať niekoľko rôznych príčin a malo by sa mu ľahko vyhnúť, keď ich izolujete.
Nejezte alebo nepite
Konzumácia a pitie tekutín pred cvičením je pravdepodobnou príčinou žalúdočných kŕčov. Okrem toho, čím viac budete jesť alebo piť, tým skôr budete cítiť bolesti brucha počas cvičenia. Čisté kvapaliny sa ukázali ako menej dráždivé ako hrubšie roztoky, ako sú šťavy. Ak je dehydratácia počas tréningu problémom, pokúste sa postupne zvyšovať množstvo tekutiny, ktorú pijete. Zdá sa, že črevo zvyšuje svoju toleranciu voči väčším množstvám tekutiny v priebehu času.
Buďte istí, že sa zahrieva
Zahrievanie s úsekmi môže byť vašou najlepšou stávkou, aby ste sa vyhli kŕčom. Jemné strečovanie - v tomto prípade brušných svalov - je prevenciou aj liečbou kŕčov. Celkové zahrievanie s niektorým kardio je vždy odporúčané a slnečné pozdravy sú miernym spôsobom, ako zahriať celé telo.
Mohli by ste vykonať tri kolá podtlaku, ktoré vytiahli žalúdok smerom dovnútra k chrbtici a držali ho 30 sekúnd. Stretnutie alebo iné jemné cvičenie pred tým, ako sa dostanete na vysokú rýchlosť s sit-ups alebo inými brušnými cvičeniami, znižuje pravdepodobnosť svalovej únavy, čo vedie k kŕčeniu.
Vyhnite sa dehydratácii
Vyhnite sa dehydratácii Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images Hoci dehydratácia a jej sprievodné vyčerpávanie elektrolytov sú bežne citované ako dôvod svalových kŕčov, nie je v skutočnosti veľa výskumu na podporu tohto. A pokiaľ ste neukončili 800 miest v parnej miestnosti alebo ste pracovali intenzívne niekoľko hodín, pravdepodobne by ste neboli dehydrovaní len tým, že ste sa usadili. Napriek tomu stojí za to brať do úvahy.
Podľa časopisu Sports Health, telo absorbuje väčšinu tekutín, elektrolytov a živín v litre vody alebo v športovom nápoji do jednej hodiny od jeho pitia. Netreba dodávať, že je tiež dôležité jesť vyváženú stravu, pretože väčšina tekutín a elektrolytov je na jedlo nahradená.
Americká rada pre cvičenie odporúča piť 17 až 20 uncí vody dve až tri hodiny pred začatím cvičenia a ďalších 8 uncí 20 až 30 minút pred začiatkom tréningu. Tiež by ste mali konzumovať 7 až 10 uncí každú pol hodinu počas cvičenia a 16 až 24 uncí po cvičení pre každú libru telesnej hmotnosti stratenú na pot.
