Podľa článku o štúdii USAToday.com štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú v tvare jablka potrebujú pravidelné cvičenia na zbavenie sa brušného tuku. Typ cvičenia, ktorý predpisuje článok "Belly Full of Danger", je mierne až silné kardio intenzity. Obmedzenie vašich kalórií a konzumácia zdravých potravín sa tiež odporúča stratiť brušný tuk. Tridsať až 45 minút cvičenia pomohlo účastníkom štúdie zverejnenej v časopise Journal of the American Medical Association z roku 2003 o 3 až 6 percent brušného tuku. Štúdia, ktorú urobila univerzita v Arkansase, zistila, že 90 minút stredne intenzívnej kardiológie vykonanej 5 dní v týždni účastníkmi viedlo k dvojnásobnému úbytku brušného tuku pri diéte samotnej. Časopis "AARP" preto odporúča kardio, silový tréning a vyváženú stravu ako spôsob, ako stratiť brušný tuk, podľa článku s názvom "Ako stratiť náhradnú pneumatiku".
Krok 1
Vykonajte minimálne 30 minút fyzickej aktivity 5 dní v týždni. Viscerálny alebo intraabdominálny tuk je citlivý na výkon, podľa University of Alabama v článku v Birminghame, "Belly Fat môže zvýšiť riziko srdcového ochorenia, cukrovky." Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča aktivity ako vodná aerobik, rýchle prechádzky a cyklistika.
Krok 2
Vykonajte 2 dni v týždni silového tréningu. Zaregistrujte sa na kurzy jogy alebo na posilňovanie v telocvični. Zvýšte hmotnosť, ktorú zdvíhate o 5 až 10 percent každý týždeň alebo každý druhý týždeň, ako to odporúča AARP.
Krok 3
Vystrihnite kalórie o 500 až 1000 kalórií denne, ako to odporúča americká Obezitná asociácia, ale bez obetovania bielkovín a vlákniny. Udržujte denník potravín na dennej spotrebe kalórií. Informujte svojho lekára, koľko kalórií môžete ušetriť.
Krok 4
Jedzte denne 60 až 70 gramov proteínu, ako to odporúčajú Leslie Bonci, M.P.H., R.D. a AARP. Bonci je riaditeľom výživy športového lekára pre oddelenie ortopedickej chirurgie a Centra pre športovú medicínu na Medical Center v Pittsburghu. Jedna štúdia publikovaná v časopise The Journal of Nutrition v roku 2005 uviedla, že proteín zvyšuje spaľovanie tukov, pretože udržiava svalovú hmotu.
Krok 5
Jedzte 25 gramov vlákniny denne, ako odporúča Národná akadémia športovej medicíny. Vláknina vo vašej strave vám pomôže jesť menej, pretože váš žalúdok sa bude cítiť plný.
Tipy
- Strata intraabdominálneho tuku znižuje riziko vzniku cukrovky, vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a infarktu a mŕtvice, podľa University of Alabama v Birminghame.
