Značný počet Američanov zažil počas svojho života akúkoľvek chronickú bolesť. V štúdii z roku 2010 sa odhadovalo, že približne 100 miliónov dospelých Američanov malo bežné chronické bolesti (približne 43%). Zo 100 miliónov Američanov, ktorí zažívajú chronickú bolesť, 19,5 percent z nich hlásilo chronickú bolesť kolena, druhú len chronickú bolesť chrbta.
Hoci bolesť kolena je bežnou sťažnosťou a bežným miestom zranenia pre mnoho ľudí, mechanizmy bolesti a zranenia sú stále veľmi diskutované medzi mnohými odborníkmi. To nepomôže príčine, keď sa jednotlivci snažia zbaviť bolesti, žiť aktívny životný štýl a získať silu a veľkosť.
Bežná mylná predstava je, že bolesť kolena je v skutočnosti spôsobená problémom s kolenom samotným. Pravdou je, že koleno je často obeťou problému so svalmi alebo kĺbmi nad a / alebo pod kolenom. Aby ste lepšie pochopili, prečo máte bolesť kolena a čo môžete s tým urobiť, poďme sa pozrieť na niektoré z najbežnejších príčin bolesti kolena:
Približne 100 miliónov dospelých Američanov trpí bežnými chronickými bolesťami.
1. Glute Amnesia
Keď glutety nefungujú, či už preto, že nespúšťajú (kontrahujú) v správny čas, alebo nie sú dostatočne silné, znamená to, že môžete mať "amnéziu". V podstate glutety nefungujú dostatočne a to môže viesť k celému radu problémov vrátane bolesti kolena.
Gluty zohrávajú hlavnú úlohu pri kontrole bedrového kĺbu a stehennej kosti (stehna). Ak dôjde k strate kontroly, femur sa pravdepodobne otočí smerom dovnútra a odkloní sa dopredu, čo vytvára nežiadúci stres na kolene, čo môže viesť k bolesti (viac o tom neskôr).
Čo robiť: Musíte vycvičiť glutey na oheň v správny čas s primeranou silou. Jednoduché cvičenia, ako sú mostíky a boky, môžu pomôcť zacieľovať glutes, ak sú správne vykonávané.
2. Quad dominancia
Keď používate svoje kvadrály príliš pre väčšinu pohybov nižších častí tela, hovoríte sa, že sú "dominantné". Hoci musíme používať naše štvorkolky, ak sa na nich spoliehame, aby robili viac práce, ako by mali robiť (ako ako výsledok glukózovej amnézie) môže byť ovplyvnený kolenný kĺb.
Je to dôsledok nadmernej sily na kolená, keď sú pohyby štvornásobne dominantné, pretože štvorkolky majú priamy ťah na koleno. Často dominantná osoba často umožní, aby sa koleno počas pohybov posunulo dopredu, čím opäť spôsobilo väčšie napätie na kolená.
Čo robiť: Rovnako ako prvý bod, odďaľovanie od štvrtej dominancie znamená dostať glutes (rovnako ako hamstringy) robiť viac práce. Nahradenie drepov s odchýlkami mŕtvych ťahov, dopredu lunges s opačným lunges alebo step-ups a uistiť sa, že zdôrazňujú jazdu cez päty a úplné ťahanie cez pohyby sú kľúčom k práci od quad dominancie.
3. Stiff alebo Tight Quads a / alebo IT Band
Obe štvorčeky a pásmo IT sa pripevňujú na kolená. Keď sú tieto tkanivá tuhé alebo tesné, môžu potiahnuť koleno, čo spôsobí nesprávne sledovanie. Ak koleno nie je správne sledované, môže dôjsť k bolesti, keď sa kĺbové komponenty triešú a zhoršia.
Tiež, keď sú tkanivá tuhé alebo tesné, môžu sa vyvinúť spúšťacie body. Spúšťacie body v týchto tkanivách spôsobujú, že bolesť sa odvoláva na vaše koleno.
Čo robiť: Uistite sa, že vykonávate pravidelné samo-myofasciálne uvoľňovacie práce na štvorkolkách a IT pásme s penovým valčekom a pozrite sa na nájdenie dobrého masážneho terapeuta alebo iných manuálnych terapeutov.
4. koleno Valgus, dopredu preklad a hyperextenzia kolena
Ak kolenný kĺb neustále pracuje v kompromisných pozíciách, koleno bude ohrozené. Koleno valgus, predsunutý dopredu a hyperextenzia (koleno, ktoré sa vráti do nadmernej polohy) sú bežné chyby pohybu, ktoré spôsobia bolesť. Tieto pohyby môžu byť výsledkom slabého gluteu a quad dominancie a preto sú vyššie uvedené body kritické.
Čo robiť: Či už ste v telocvični, idete hore alebo dole po schodoch, alebo jednoducho stojíte, zamerať sa na to, aby vaše kolená nezasiakali, šli príliš ďaleko dopredu a boli zamknuté. Bude to ťažké, pretože budete musieť najprv vedome poznať tieto pohyby a pozície. Akonáhle ich trénujete dostatočne dlho, stane sa podvedomím, a ak to robíte v telocvični, svaly, ktoré im pomáhajú predchádzať, sa stanú silnejšími a výsledkom bude podvedomé pohyby a polohovanie vedúce k vylúčeniu bolesti kolena.
Bolesť kolena často nesúvisí so samotným kolenným kĺbom. Je to častejšie výsledok slabých bokov (glutes), hyperaktívnych štvorkoliek, tesných svalov, ktoré sa priťahujú ku kolenám a chybných pohybových vzorov. Ak sú vaše ciele súčasťou aktívneho a silného života a zdravého a vhodného životného štýlu, prevencia bolesti kolena je nutnosťou.
