Väčšina Američanov dostáva do stravy príliš veľa sodíka, preto sa zvyčajne snažia znížiť príjem sodíka, aby obmedzili riziko vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení. Ľudia, ktorí sa podieľajú na cvičeniach s vysokou intenzitou dlhšie ako hodinu alebo dve hodiny, však dokážu vyčerpať dostatok sodíka, že nápoj obsahujúci tento minerál je dôležitý pre rehydratáciu. Existuje veľa nápojov s vysokým obsahom sodíka, z ktorých si môžete vybrať.
Športové nápoje
Športové nápoje sú špeciálne určené na rehydratáciu, pričom medzi 108 a 271 miligramami sodíka na 8 uncí kvapaliny. Niektoré obsahujú až 82 kalórií uhľohydrátov na porciu. Tento sodík vám pomôže zvýšiť smäd a zvýši nasiakavosť vody, takže si môžete ponechať dostatok vody, aby ste vykompenzovali stratený pocit cvičenia.
Zeleninové šťavy
Niektorí ľudia nemajú radi myšlienku športových nápojov, pretože obsahujú umelé farby a príchute. Ďalšou možnosťou s vysokým obsahom sodíka pre nápoje je zeleninový džús. Každé 8-unce pohára pravidelnej paradajkovej šťavy obsahuje 878 miligramov sodíka a rovnaké množstvo kokteilu z zeleninovej šťavy má 887 miligramov. Verzie s nízkym obsahom sodíka nepomáhajú k zvýšeniu obsahu sodíka, pretože môžu obsahovať až 9 miligramov sodíka na porciu.
Ostatné nápoje
Šálka horúceho kakaa pripraveného zo zmesi obsahuje asi 232 miligramov sodíka a ochutená instantná káva má asi 124 miligramov na pohár. Konzervované ovocné nápoje, vrátane limonády a pomarančových nápojov, môžu obsahovať 35 až 80 miligramov sodíka na pohár. Soda a pivo poskytujú aj niektoré sodík, ale tieto nápoje nie sú vhodné na rehydratačné účely.
Konzervované polievky a bujóny
Zatiaľ čo nie je presne nápoj, polievka vám môže pomôcť zvýšiť tak tekutinu, ako aj príjem sodíka. Šálka pravidelnej konzervovanej polievky alebo polievky z bujónu poskytuje od 800 do 1800 miligramov sodíka. To by mohlo byť dobrou voľbou, ktorá vám pomôže zvýšiť sodík v chladnom dni.
