Podošva a gastrocnemia sú dve svaly vo vašich telách a sú veľmi zapojené do mnohých cvičení, ktoré vykonávate každý deň. Primeraný fitness program bude zahŕňať strečing, pretože zvyšuje flexibilitu, zlepšuje pohyb a pohyb pohybu a znižuje svalové napätie. Trávne úseky sú tiež začlenené do rehabilitačného programu po zranení. Cvičenia na pretiahnutie podošva a gastrocnemia sú dosť podobné a pretože obe svaly sú v tele, často sa navzájom tažia.
Soleus Stretch
Krok 1
Stojte smerom k stene a položte si ruky na stenu asi na výšku hrudníka.
Krok 2
Položte jednu nohu mierne za druhou, pričom obe kolená sú mierne ohnuté. Ak robíte úsek ako súčasť vašej rehabilitácie zranenia, umiestnite zranenú nohu do zadnej časti pre úseky.
Krok 3
Nakloňte sa mierne k stene, kým nezačnete cítiť telo liahne v zranenej nohe. Vaša päta by mala počas stretnutia zostať na podlahe a nemala by byť zvýšená.
Krok 4
Zastavte opieranie v bode, v ktorom začnete cítiť úsek, potom držte pozíciu na 30 sekúnd.
Krok 5
Vráťte sa do stojacej pozície a zopakujte stretnutie trikrát.
Krok 6
Opakujte spodné lemy s druhou nohou a vykonajte úsek celkom štyrikrát.
Gastrocnemius Stretch
Krok 1
Stojte s nohami ramennej šírky od seba, asi 2 stopy až 3 metre od steny. Keď stojíte, mali by ste mať ruky na stene pred sebou.
Krok 2
Roztiahnite ruky a ruky a pevne položte dlaň na stenu pred sebou.
Krok 3
Nakloňte sa o stenu.
Krok 4
Urobte jeden krok dopredu jednou nohou, pevne položte nohu na zem a ohýbate nohu na kolená. Počas toho by mala byť päta zadnej nohy pevne vysadená a vaše prsty by mali smerovať k stene.
Krok 5
Držte pozíciu na šesť sekúnd, potom uvoľnite po dobu piatich sekúnd. Cvičenie by sa malo vykonať dvakrát na každej nohe a striedať medzi nohami.
Tipy
- Pred rozťahovaním sa zahrejte. Studené svaly sú väčšie pravdepodobne zranené pri naťahovaní, takže je najlepšie urobiť päť alebo desať minút cvičení s nízkou intenzitou predtým, než sa natiahnete. Počas stretnutia nedržte dych. Namiesto toho dýchajte slobodne a hlboko.
varovanie
- Po úraze sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, než začnete s cvičením, aby ste predišli ďalšiemu zhoršeniu vášho zranenia.
